Définition de l'échec musculaire:: 1 commentaire ::
L’échec musculaire intervient lorsque le muscle n’a plus de force pour faire une répétition de plus. Cet échec est d’origine nerveuse et énergétique, car le système nerveux n’arrive pas à recruter assez de fibres musculaires, et ces fibres n'ont plus d'énergie.
L'échec musculaire est le moment où il est impossible de faire une répétition de plus, le muscle n'ayant plus la force de soulever la barre, pousser la presse ou tirer sur le cable.
Arriver jusqu'à l'échec consiste donc à pousser une série jusqu'à l'épuisement du muscle. On parle généralement d'échec positif, les muscles n'ont plus la capacité de faire la partie positive du mouvement (la contraction qui génère le mouvement, c'est à dire pousser ou tirer la barre).
Il existe aussi l'échec statique (impossible de maintenir la position) ou négatif (impossible de faire la partie négative du mouvement).
Chacun de ces échecs représentent un degré différent de fatigue. L'échec statique arrive en premier, puis le positif, puis le négatif.
Échec nerveux :
On parle généralement d'échec musculaire, pourtant l'échec est en grande partie d'ordre nerveux. En effet si on arrive à l'échec avec un poids de 50 kg, c'est que le système nerveux n'arrive pas à recruter suffisamment de fibres musculaires pour soulever ces 50kg. Mais, en enlevant du poids, on pourrait facilement faire quelques reps de plus avec 40kg par exemple. Donc on voit bien que le muscle aurait encore la capacité de produire de la force, mais simplement le système nerveux ne peut pas recruter suffisamment de fibres musculaires pour produire la force nécessaire.
Ou en tout cas, il n'arrive pas à recruter suffisamment de fibre ayant encore une capacité de contraction suffisante. Cette capacité diminue au fil des répétitions car l'énergie disponibles dans les fibres se réduit, les muscles se gorgent d'acide lactique, ils manquent d'oxygène, … autant de facteurs qui les empêche de se contracter de façon efficace. Ils peuvent toujours se contracter mais avec moins de force, ce qui explique pourquoi il est toujours possible de bouger ou de soulever des poids plus légers.
Dans la plupart des cas, l'échec est donc composé de ces deux éléments : échec nerveux + musculaire.
Il est possible de définir dans les grandes lignes le type d'échec (musculaire ou nerveux) par rapport au nombre de répétitions utilisées lors de l'exercice de musculation.
Avec un faible nombre de répétitions (1-6), donc un travail de force, le système nerveux joue un grand rôle, car le poids est lourd, donc il faut recruter un grand nombre de fibres pour obtenir une contraction puissante. Dès que ce recrutement faiblit, l'échec survient, il est alors principalement nerveux.
Ceci rejoint le fait qu'un entraînement de force optimise principalement le système nerveux. C'est lui qui est le plus travaillé, donc c'est lui qui "lâche" en premier et produit l'échec.
Avec un nombre de répétitions plus élevé (8-20), le poids est plus faible, le nerveux entre moins en jeu, mais le muscle dépense bien plus d'énergie. On peut alors avoir un échec non pas nerveux, mais à cause d'un manque d'énergie pour réaliser la contraction. Sans compter l'afflux d'acide lactique qui gène la contraction et déclenche une sensation de brûlure dans le muscle.
Ici, on rejoint le fait qu'un entraînement de type hypertrophie stimule principalement les muscles et non le système nerveux, et ce sont donc logiquement les muscles qui atteignent l'échec en premier.
Échec mental
Même si ce n'est pas un vrai échec à proprement parler, on peut aussi définir un échec mental : lors de la série, la fatigue augmente, en même temps que la douleur, et c'est bien souvent le mental qui lâche avant le corps.
Plus on augmente le nombre de répétitions et plus ce risque est important. En effet, au dessus d'une vingtaine de répétitions, on n'a plus de risque d'échec nerveux, et le poids soulevé est trop faible pour provoquer un échec musculaire rapide.
En se concentrant bien, en dépassant la douleur, il est toujours possible de faire une répétition supplémentaire. Le seul problème étant de le vouloir.
On en parle sur le forum de musculation : Echec musculaire
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