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Intérêt de l'échec pour la prise de masse


Tags : Musculation pour débutant ; Prise de masse ;


L’échec peut être bénéfique dans un programme si on arrive à récupérer rapidement. Ainsi, on pourra faire un entraînement allant souvent à l’échec et donc où l’on progressera beaucoup. Par conséquent, quand on s’entraîne peu avec peu de séries, l’échec peut être positif, alors que sur des entraînements nombreux avec beaucoup de séries, il vaut mieux l’éviter.



Maintenant la question se pose de savoir si l'échec est bénéfique ou non pour la prise de masse musculaire.

Les avis sont partagés sur le sujet, je dirais que son intérêt dépend des circonstances et du programme d'entraînement.

Dans un premier temps, il faut bien se rendre compte que l'échec provoque une fatigue extrême des muscles et du système nerveux. En conséquence, la récupération sera plus longue.

L'intérêt de l'échec sera dans un premier temps conditionné par votre capacité de récupération nerveuse et musculaire. Si vous récupérez très rapidement au niveau musculaire, l'échec sur un nombre de répétitions assez long ne vous posera pas de problème, mais il est possible que l'échec nerveux sur des séries courtes puisse entraver votre récupération. Ca dépend donc du type d'échec et de l'individu.

Une fois ce problème de récupération posé, ça ne résout pas pour autant la question de savoir si l'échec est utile ou non. En fait, le principal avantage de l'échec est de permettre de quantifier précisément la progression en force/endurance, car on est sûr de pousser toujours à fond. Donc si on a fait 10 répétitions à l'échec et que la séance suivante on en passe 11, la progression est claire.


L'inconvénient majeur est que ça limite la récupération, donc la fréquence de vos séances d'entraînement. En plus de limiter la fréquence, ça limite aussi le nombre de séries durant la séance de muscu. En effet, si vous faites votre première série dips à l'échec, par exemple au bout de 10 reps, vous ne pourrez pas faire plus de 7-8 répétitions à la série suivante et encore moins à celle d'après. Vous ne pourrez donc pas faire autant de séries que si vous n'étiez pas arrivé à l'échec.

Utiliser ou pas l'échec va donc dépendre de votre capacité de récupération et de vos objectifs d'entraînement. Si vous faites peu de séances d'entraînement (1à 2 par semaine) avec peu de séries de travail pour chaque muscle, l'échec peut être une bonne façon de fatiguer rapidement les muscles. Mais si vous voulez faire beaucoup de séries et une plus grande fréquence d'entraînement (3-4 séances de muscu par semaine), il vaut mieux l'éviter.