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Abdos : muscler le grand dentelé


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Le grand dentelé est un muscle stabilisateur qui permet de maintenir l’omoplate collée au thorax. Il n’y pas d’exercice spécifique pour ce muscle qui travaille déjà avec tous les mouvements de poussée.



Le grand dentelé doit son nom à sa forme très caractéristique en forme de dents de scie, à l'endroit où il se rattache sur les 10 dernières côtes. On ne peut en voir qu'une partie car il est recouvert sur l'arrière par un muscle dorsal, le sous-scapulaire, et sur l'avant par le grand pectoral.

Il permet de maintenir l'omoplate collée au thorax, c'est donc un muscle stabilisateur de l'omoplate, utile dans tous les mouvements de poussée. On le voit très bien ressortir lorsque le bras est levé au dessus de la tête.

Exemple de mouvements pour le grand dentelé :


crunchs à la poulie

Exercice de musculation pour les grands dentelés


Les dentelés ne sont que rarement travaillés de façon directe. Ils travaillent déjà avec tous les mouvements de poussée (développé couché ou militaire entre-autres), pour stabiliser l'omoplate (et donc l'articulation de l'épaule).