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Abdos : muscler le grand droit inférieur


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Le muscle grand droit est le plus grand de la partie inférieure. Pour travailler la partie basse de ce muscle, il faut garder le tronc droit et faire des mouvements de jambes. Le crunch bras et jambes tendues est un exercice très intéressant car il permet de faire travailler le haut et le bas des abdominaux.



Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5,6 et 7 dans sa partie supérieure. Le grand droit est le plus important des fléchisseurs du tronc.


Il est séparé par des tendons, qui lui donnent cet aspect tablette de chocolat si recherché par tous les hommes attentifs à leur physique.

La partie basse du grand droit passe par une fente du transverse et s'étend sous celui-ci. Cette partie ne comporte qu'un seul segment, c'est le carré du bas, sous le nombril.

Pour travailler plus particulièrement cette partie basse, il faut se baser sur des exercices de musculation où ce n'est pas le tronc qui bouge (les épaules restent au sol), mais les jambes et le bassin. Ce sont donc des mouvements de jambes (flexion des jambes sur le tronc) qui seront utilisés pour muscler cette partie des abdominaux.

Exemple d'exercices pour muscler la partie inférieure des abdominaux (il en existe plusieurs dizaines) :


Genoux poitrine abdos inferieurs

Ramené des genoux vers la poitrine abdos inférieurs


Genoux poitrine decline abdos inferieurs

Exercice pour muscler le haut et le bas des abdominaux en
même temps


Pour les deux mouvements ci-dessus, attention à bien maintenir une contraction des abdominaux tout au long du mouvement, et à ne surtout pas cambrer le dos.

abdos jambes tendues muscle haut et bas

Mouvement pour muscler l'ensemble des abdos : crunchs bras et jambes tendues


Ce dernier mouvement est le plus intéressant, il muscle en même temps le haut et le bas des abdominaux, et surtout ne met pas de pression excessive sur la colonne vertébrale. Les deux premiers mouvements sont très bons pour la portion inférieure des abdos, mais ils mettent une pression importante sur la portion lombaire de la colonne vertébrale.