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Abdos : muscler les obliques


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Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons (grand oblique) ou une flexion vers l’avant (petit oblique). Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.


Grand oblique :


Ce muscle est sur le côté de l'abdomen, il fait la liaison entre le grand droit et le grand dorsal. Il se rattache sur les 7 dernières côtes, en alternance avec le grand dentelé et le grand dorsal.

Les deux muscles "grand oblique" sont des fléchisseurs du tronc si ils sont contractés en même temps, sinon, ils permettent une rotation et / ou une inclinaison du tronc sur le côté contracté.

Petit oblique :


Le petit oblique est un muscle situé sous le grand, qui se rattache sur les 4 dernières côtes. Les fibres musculaires de ce muscle sont placées en éventail et permettent l'inclinaison du buste sur le côté, ainsi que la rotation.

Comme pour le grand oblique, une contraction simultanée des deux côtés permet une flexion du tronc vers l'avant.

Exemple d'exercices pour muscler les obliques (il en existe plusieurs dizaines) :


crunchs pour les obliques

Mouvement de musculation pour les oblique


exercice pour les obliques

Exercice pour muscler les abdos obliques


A noter que de nombreux bodybuilders ne travaillent pas ou peu les obliques, car des obliques trop musclés épaississent la taille, la rendant moins fine, ce qui "casse" un peu la silhouette, et réduit l'impression de V du dos. De plus, les obliques travaillent déjà dans tous les mouvements pour le grand droit.

Comme pour les crunchs classiques, il est important de faire une contraction volontaire et il ne faut pas chercher à faire un mouvement trop ample, 5-10 centimètres suffisent.