Programme de musculation pour les abdos
Les abdominaux ne nécessitent pas un travail spécifique car ils travaillent beaucoup dans d’autres exercices. Cependant, voici quelques exercices qui permettent de les travailler : travail du transverse, crunchs jambes tendues, crunchs et crunchs pour les obliques.
Au niveau force, il n'est pas particulièrement nécessaire de travailler les abdos, car ils travaillent déjà dans bon nombre d'exercices, lors du gainage du corps. Par contre si vous voulez avoir une bonne tablette de chocolat, avec des abdominaux bien découpés et visibles, vous devrez les entraîner dur, comme tous les autres muscles.
Voici un programme de musculation pour les abdominaux que j'ai utilisé à plusieurs reprises et qui marche bien. Il donne de bons résultats au bout de 1 à 2 mois (si vous n'êtes pas trop gras). Attention, pour voir ses abdominaux, les travailler n'est pas suffisant, il faut aussi être suffisamment sec.
Programme d'entraînement pour les abdos :
- Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg
NB : X kg est le lest que vous pouvez utiliser pour rendre l'exercice plus dur.
Avec ce programme, vous pourrez travailler tous les muscles des abdominaux de façon efficace.
Pour un travail plus intensif et surtout un meilleur gainage, tenez la pause en haut quelques secondes.
Pour un entraînement intensif et des résultats rapides, utilisez ce programme 5 jours par semaine pendant 1 à 2 mois, avec 3 séries par exercice. Pour une progression classique, 3 séances d'entraînement pour les abdos avec 2 à 3 séries. Pour simplement maintenir vos abdos, 2 séances par semaine avec 2 séries suffiront.
Programme de musculation rapide pour les abdominaux :
Si vous n'avez pas le temps de faire le programme ci-dessus, utilisez le programme plus simple suivant :
- Travail du transverse : 3*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 3*12*X kg
Il permet quand même de travailler tous les muscles des abdos. Les obliques seront peu travaillés, et les progrès seront globalement plus lents qu'avec le programme précédent, mais ça peut être suffisant si vous n'avez que peu de temps.
