Sculpter et voir les abdos
Pour faire apparaître la fameuse tablette de chocolat, il faut que les abdominaux soient volumineux et avoir un faible taux de gras. Pour augmenter le volume des abdos, il faut les entraîner régulièrement et pour diminuer le taux de gras, il faut faire une sèche.
Pour avoir la fameuse tablette de chocolat, il faut associer deux choses :
- des abdominaux suffisamment volumineux ;
- un faible taux de gras.
Ces deux facteurs se compensent mutuellement : si vous avez de très bon abdos, ils seront visibles même si vous êtes assez gras, et à l'inverse, si vous êtes très sec, ils seront visibles même si ils ne sont pas très musclés. L'idéal étant bien entendu d'avoir des abdominaux volumineux associés à un faible niveau de gras.
L'entraînement des abdominaux est relativement facile, ce sont des muscles qui progressent facilement et leur entraînement ne consomme pas beaucoup d'énergie, il est donc peu fatiguant comparé aux autres muscles.
Pour réduire le taux de gras, une seule solution : une sèche. Pour voir l'ensemble de la tablette de chocolat (c'est-à-dire les abdos du haut et du bas) il faut atteindre un niveau de sèche aux alentours de 10-12% de matière grasse, pas plus. Au-dessus, la partie basse des abdominaux ne sera pas visible.
Abdominaux secs et bien dessinés, moins de 10% de gras
12% n'est pas un niveau de sèche extrême, il est facilement atteignable par tous les pratiquants de musculation. Il faut seulement soigner son alimentation et faire du sport. Avec la dépense calorique engendrée par la musculation, les effets de la sèche seront plus rapides.
Attention, il n'y a que peu d'intérêt à enchaîner des centaines de crunchs et autres sit-ups en espérant faire fondre plus vite la graisse placée sur le ventre. Actuellement, la science ne sait pas encore si il est possible de maigrir localement, il semble que oui, mais ça reste à prouver, et surtout, cela prend beaucoup de temps.
Il semble possible (la science le confirmera ou l'invalidera dans le futur) que le fait de travailler et de muscler une partie du corps pousse ce dernier à activer la combustion des graisses dans cette zone, par simple souci d'efficacité : aller chercher la graisse sur place est moins coûteux et plus facile pour l'organisme que d'aller la chercher sur un site de stockage plus éloigné.
