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Programme de musculation des biceps avancé


Tags : Biceps ; Muscles des bras ; Programme prise de masse ;


Nous vous proposons un 2° programme de musculation pour les biceps, basé sur l'exercice de musculation des tractions pour les biceps. Cet exercice est le plus complet, mais aussi le plus dur pour les biceps.



Ce 2° programme de musculation pour les biceps est destiné aux pratiquants avancés qui n'ont pas peur de souffrir.

Principe du programme de musculation des biceps :


Il va utiliser les éléments présentés dans les articles ci-dessus, et notamment 3 points importants :

- Utiliser l'exercice de musculation le plus dur et le plus complet pour les biceps : les tractions en supination

- Utiliser le meilleure exercice « d'isolation » pour les biceps : le curl barre

- Compléter avec un exercice permettant d'accentuer le volume des bras en musclant le biceps brachial : curl marteau

De plus, pour exploiter au mieux tous les types de fibres et produire une stimulation très importante des muscles, nous allons utiliser deux méthodes d'intensification :

- Technique pyramidale : pour travailler tous les aspects (force, endurance, résistance, ...) et toutes les fibres du muscle, en mixant séries longues et courtes

- Dégressif : pour épuiser au mieux le muscle, en consommant toute la force possible.

Programme de musculation des biceps avancé


Voilà la composition du programme :


- Tractions supination biceps : 4 à 5 séries en pyramidal (dont 1 série de descente si vous le pouvez)

- Curl barre : 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, pour finition de la courte et longue portion du muscle biceps.

- Curl marteau : une série en dégressif. Utilisez 2 à 3 dégraissages : utilisez un poids permettant de faire 10-12 répétitions, baissez le poids sans temps de repos et continuez, puis baissez de nouveau le poids et continuez encore. Ne vous limitez pas à un nombre de répétitions définies, faites en le plus possible. Pour plus d'efficacité, faites cette série dégressive de curl marteau en unilatéral.

Vous pouvez utiliser ce programme musculation avancé pour les biceps deux fois par semaine.