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Programme de musculation pour les biceps


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Un bon programme de musculation pour les biceps, doit varier les exercices (pour travailler le muscle dans son entier), et le nombre de répétions, pour utiliser des poids de différentes tailles. Ainsi, vous pourrez faire grossir vos muscles biceps.



Pour être efficace, un programme de musculation doit travailler tous les muscles des biceps.

Le placement de ce programme dans votre entraînement dépend de la place que vous voulez donner à vos biceps. Si ils sont très en retard et/ou que vous voulez les développer de préférence aux autres muscles, vous pouvez les placer au début de votre séance de musculation. Mais attention, le travail des autres muscles (du dos notamment) sera alors bien plus difficile.

La fréquence est de 2 fois par semaine. C'est-à-dire que vous allez faire le programme ci-dessous et entraîner les muscles biceps deux fois par semaine. Si votre récupération est excellente, ou que vous êtes en prise de masse, vous pouvez tenter d'entraîner vos muscles biceps trois fois par semaine.

Enfin, le nombre de répétitions doit varier suivant les exercices, pour travailler du lourd et du léger, pour recruter toutes les fibres.

Programme de musculation rapide pour les biceps :


Ce programme n'est composé que de deux exercices, mais il permet de travailler tous les muscles des biceps.
- Curl barre ou barre EZ : 3*8

- Curl départ en prise marteau : 3*12

Programme de musculation rapide pour les biceps :


Ce programme utilise deux exercices de base, pour travailler la masse globale des biceps, et deux exercices d'isolation, chacun permettant de mettre l'accent sur une des portions du biceps.

- Curl barre ou barre EZ : 3*8
- Curl départ en prise marteau : 3*8
- Curl au pupitre (accent sur la courte portion) : 3*12
- Curl allongé sur un banc incliné (accent sur la longue portion) : 3*12

Modifier la forme des biceps :


Attention, quel que soit le programme de musculation ou le mouvement utilisé, il n'est pas possible de modifier la forme des biceps. On peut simplement travailler plus ou moins certaines portions, ce qui aura pour effet de modifier l'aspect visuel du muscle.