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Comment muscler les pectoraux ?


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Pour réussir un bon entraînement de musculation pour les pectoraux, il n'existe pas de recette miracle, mais les conseils présentés ci-dessous vous aiderons à savoir comment muscler vos pectoraux.



Les pectoraux sont des muscles que de nombreux pratiquants de musculation ont du mal à développer. Pourtant, c'est un groupe musculaire qui est souvent très entraîné, que de nombreux pratiquants travaillent en premier.


Malgré tout, les gens ne progressent pas, et nombreux sont ceux qui se plaignent de leurs pectoraux.

Voici des conseils pour savoir comment muscler les pectoraux :

Une séance de musculation dédiée aux pectoraux :


Pour profiter au mieux de vos exercices de musculation pour les pectoraux, il est important de leur consacrer une séance entièrement dédiée. Pendant cette séance, vous n'entraînerez que les muscles pectoraux, ils pourront ainsi profiter de toute votre concentration, mais aussi d'une meilleure congestion et d'une meilleure récupération.

Attention au placement des séances pour les pectoraux :


Pour avoir le plus de force possible pour vos séances pour les pectoraux, attention à ne pas les entraîner le lendemain d'une séance pour les triceps ou les épaules. En effet, les triceps et les épaules sont utilisés lors de la plupart des exercices pour les pectoraux.

Si vous avez entraîné ces muscles la veille, ils seront fatigués, et rendront plus difficile l'entraînement pour les muscles pectoraux, car il ne sera pas possible de prendre aussi lourd.

Exercices de muscu pectoraux :


Le programme de musculation sur les pectoraux doit utiliser le plus possible d'exercices de base. Les exercices d'isolation sont utiles pour finaliser le travail lorsque l'on dispose déjà d'une masse musculaire suffisante, quand on débute, ou que les muscles pectoraux ne sont pas assez développés, travailler avec des exercices d'isolation est une perte de temps.

Ces exercices de muscu vont fatiguer les pectoraux, ralentir la récupération, mais sans produire un stress suffisant pour déclencher la prise de masse musculaire.

Avant de chercher à isoler le travail, il faut d'abord avoir des muscles !

Néanmoins, ces exercices exercices de musculation pour les pectoraux peuvent être utiles, en pré fatigue par exemple, c'est une question de dosage.

Choix des exercices de muscu pectoraux :


Attention lors du choix des exercices, à ne pas augmenter un déséquilibre musculaire.

Chez la plupart des pratiquants, la partie basse des muscles pectoraux est largement plus développée que la partie haute. Ceci donne des pectoraux peu esthétiques, car pas assez plein sur le haut, mais trop massif sur le bas, ce qui donne un aspect de «sein».

Il est donc important d'avoir un exercice de muscu pour le haut des pectoraux (développé incliné) et de ne pas ajouter d'exercices pour le bas des pectoraux (comme le développé décliné), sinon cela va augmenter le déséquilibre.

Exécution des exercices :


Les exercices pour les pectoraux doivent être réalisés de façon correcte, avec une bonne exécution, sans triche.

L'exécution est importante pour profiter des effets de l'exercice sur les muscles. Par exemple, lors de développés couchés, il ne faut pas faire de rebond sur la poitrine, car ça fausse le mouvement et facilite le travail des pectoraux.