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Programme de musculation complet des pectoraux


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Ce 1° programme de musculation pour les pectoraux est un entraînement complet pour ce groupe musculaire. Ce programme doit faire l'objet d'une séance d'entraînement dédiée, sans travailler d'autre muscle le même jour.



Ce programme de musculation est basé sur le travail des muscles pectoraux une fois par semaine. Il peut être utilisé par tous les pratiquants de musculation, débutants comme avancés.

Ce programme de muscu, qui doit être fait une fois par semaine, constitue un entraînement à lui tout seul, c'est-à-dire qu'il ne faut pas faire d'autres exercices après ce programme, ni travailler d'autres muscles pendant cette séance.

Ce programme de musculation pour les pectoraux utilise le principe de la pré fatigue, pour être certain de bien travailler les pectoraux, sans être limité par les muscles annexes (que sont les triceps ou les épaules).

Ce principe est utilisé en réalisant des exercices d'isolation ou légers avec haltères entre les gros exercices à la barre.

Programme de musculation pour les pectoraux :




- Développé couché avec haltères : 2 séries de 15 répétitions (sert en quelque sorte d'échauffement)

- Ecartés inclinés avec haltères : 3*12 (mouvement de pré-fatigue)

- Développé incliné à la barre : 3*10

- Développé couché avec haltères : 3*15 (pré-fatigue avant les dips)

- Dips : 2*10

- Pull Over ou Poulie vis-à-vis : 2*12 (exercice de finition)