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Programme muscu pectoraux débutant


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Un programme de muscu pour les pectoraux, à inclure dans un entraînement de musculation plus global. Avec ce programme, les pectoraux vont être travaillés trois fois par semaine. C'est un bon programme pour les débutants.



Ce programme de muscu pour les pectoraux est plutôt destiné aux débutants, mais il peut être utilisé par tous les autres pratiquants de musculation. Il peut être réalisé en parallèle d'un entraînement classique pour le reste du corps.

Vous allez faire ce programme de muscu pectoraux(trois entraînements par semaine), puis à la suite des séries pour les pectoraux, vous pourrez faire votre entraînement classique.

Ce programme utilise plusieurs exercices complémentaires, répartis sur la semaine, pour travailler les pectoraux de façon complète, en mettant l'accent sur la partie haute des pectoraux, qui est souvent en retard chez la plupart des individus.

Règles du programme de musculation :



Voici les principes à suivre pour ce programme :

- Faire deux séries de travail par exercice de muscu, avec entre 10 et 12 répétions par série, avec une bonne technique d'exécution


- Faire les mouvements de façon lente, en faisant une contraction en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes

- 1 minute de pause entre les séries

- Le reste de l'entraînement doit se composer d'un programme de type Full Body.

Le programme de musculation pour les pectoraux :



Exercices et répartitions des exercices pour les pectoraux dans la semaine :

Lundi

- Développé Incliné

- Développé couché

Mercredi

- Développé Incliné avec haltères

- Dips

Jeudi

- Ecartés inclinés avec haltères

- Développé couché avec haltères