Accueil > Entraînement > Muscler les pectoraux > Programme muscu pectoraux intermédiaire

Programme muscu pectoraux intermédiaire


Articles liés : Pectoraux ; Programmes de muscu ;


Un programme de musculation pour les pectoraux à ne pas utiliser par les débutants, mais plutôt par les pratiquants intermédiaires. Cet entraînement est à utiliser dans un programme de type split routine, deux fois par semaine.



Ce programme de musculation pour les pectoraux est destiné aux pratiquants de musculation

Il constitue le début d'un programme de musculation en split routine. Le programme en split routine doit être déroulé sur 4 jours, alors que les pectoraux seront entraînés sur 2 jours.

Règles du programme de musculation pour les pectoraux :



Pectoraux et bras

Voici les principes à suivre pour ce programme de muscu :

- Faire deux séries de travail par exercice, avec entre 10 et 12 répétions par série, avec une bonne technique d'exécution

- Après quelques semaines, vous devez passer à 3 séries par exercice

- Faire les mouvements de façon lente, en faisant une contraction en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes

- 1 minute de pause entre les séries

- Le reste de l'entraînement doit se composer d'un programme de type Split Routine.

- Après les pectoraux, vous entraînerez le dos et les bras.

- Sur les deux autres séances, (mardi et vendredi) vous ferez les épaules, les jambes et les abdos

Le programme de musculation pour les pectoraux :




Lundi

- Développé incliné avec haltères (inclinaison très accentuée : 75%)

- Développé couché avec haltères

- Ecartés inclinés avec haltères

Jeudi

- Développé Incliné

- Dips

- Ecartés couchés avec haltères