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Etirement des dorsaux


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L'étirement des pectoraux est une étape cruciale pour limiter le risque de blessure. Voici 3 étirements simples, que vous pouvez réaliser à la fin de chacune de vos séances de musculation



Présentation de quelques étirements pour les dorsaux.

Pour plus de détails, vous pouvez consulter cette page sur les étirements pour les dorsaux, ou cette page sur les étirements pour prévenir la hernie discale.

Les étirements sont classés du plus facile au plus dur. Il faut les réaliser dans cet ordre, pour avoir une progression dans l'étirement demandé au muscle au cours de votre « séance » de stretching.

Il existe bien entendu de très nombreux autres étirements pour le dos, nous vous en présentons ici que 3 :

Etirement pour le dos « leger » :


Cet étirement est très facile à réaliser. Accroupi, talons touchants les fesses, essayez de descendre le torse, pour amener le front au sol.

Etirement pour le dos

Etirement pour le dos


Pour rendre cet étirement plus important, tendre les bras, comme sur la photo. Un bon étirement pour le dos (lombaires) et les fessiers.

Etirement pour le dos et les abdos :


Un étirement appelé « dos de chat » et « dos de chien », composé de deux mouvements :
- L'un où on cambre le dos, pour étirer les muscles abdominaux
- L'autre où on rentre le ventre et on arrondit le dos, pour étirer les muscles postérieurs (dorsaux, lombaires,...) et les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Etirement pour le dos et les abdos :dos de chat

Etirement pour le dos et les abdos : dos de chat


Etirement pour le dos et les abdos : dos de chien

Etirement pour le dos et les abdos : dos de chien


Un mouvement très intéressant car complet et simple à réaliser.

Étirement pour les dorsaux « puissants » :


Ce mouvement localise l'étirement sur les lombaires et le grand dorsal.

Étirement pour les dorsaux

Étirement pour les dorsaux


En décalant légèrement le buste d'un côté puis de l'autre, vous pouvez accentuer l'étirement sur un des côtés du dos.