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Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes
Tags : Muscles dorsaux ; Exercices de muscu ;
Les muscles trapèzes sont sollicités par certains exercices de base, comme le soulevé de terre. Si vous n'avez dans votre programme aucun exercice pour les trapèzes, ajouter le mouvement des shurgs.
Le meilleur exercice pour muscler les trapèzes. Pour plus de conseils, vous pouvez aller voir ce dossier détaillant tous les exercices de muscu pour le dos.
Les trapèzes sont « oubliés » par de nombreux pratiquants de musculation. Le développement (ou non) permet d'ailleurs de reconnaître assez facilement un pratiquant sérieux d'un pratiquant « plagiste ».
Les shrugs présentés ci-après sont le meilleur exercice d'isolation pour muscler les trapèzes. Mais si vous réalisez du soulevé de terre, vous pouvez vous en passer, car le soulevé est lui aussi excellent pour les trapèzes.
Muscler les trapèzes : shrugs
Cet exercice des shrugs est très simple à réaliser :
- Debout, jambes tendues
- Barre droite tenue à bout de bras devant ou derrière vous
- Remonter les épaules vers le haut en contractant les trapèzes, ce qui va lever légèrement la barre (5 à 10 cm), sans vous aider des bras (toujours bras tendus).
Shrugs
Vous pouvez utiliser les variantes : shurgs avec haltères, à la poulie basse, ….
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