Stagnation : Quand changer d'exercice ?

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Il ne faut pas changer d'exercice trop souvent, car le corps a besoin de plusieurs semaines pour tirer profit d'un exercice. Changer trop souvent peut gêner la progression, surtout si on cherche à gagner en force.

Il n'est pas nécessaire de changer d'exercice à chaque entraînement de musculation, c'est même déconseillé. En effet, pour pouvoir profiter à plein d'un mouvement donné, il est important de l'utiliser pendant plusieurs séances, pour que le corps puisse apprendre le mouvement, s'y habituer, et en retirer tous les bénéfices possibles.

Garder un exercice de musculation pendant plusieurs séances permet aux articulations et aux tendons de s'habituer à ce mouvement, ce qui limite le risque de blessures. Le pratiquant apprend aussi à utiliser le mouvement, et à choisir les poids corrects pour stimuler le muscle, l'efficacité du système nerveux augmente, ...

Même si cela parait trivial, il n'est pas du tout évident d'utiliser le poids qui convient. Si il est trop élevé, il risque de mener à la blessure, si il est trop faible, il ne produira aucune stimulation.

C'est pour toutes ces raisons qu'il ne faut pas changer d'exercice trop souvent. C'est d'ailleurs pour les mêmes raisons qu'il n'est pas intéressant d'utiliser trop d'exercices de musculation en même temps dans un programme.


Pour changer d'exercice, on en déduit donc une règle simple : on ne change qu'en cas de stagnation. Tant qu'un exercice donne de bon résultat, il n'est pas nécessaire d'en changer.

En général, on considère qu'on peut changer d'exercice au bout de 8 semaines, et qu'il faut le conserver au minimum 4 semaines.

Cas d'une prise de force :

Dans le cas d'une stagnation lors d'une prise de force, il n'est pas toujours bénéfique de changer d'exercice, ou en cas, de changer l'exercice principal.

Dans ce cas, il est plutôt recommandé de changer les exercices secondaires. Un changement dans les exercices d'assistance, dans les exercices d'isolation, peut vous aider à relancer la progression sur les exercices principaux.

On en parle sur le forum de musculation : Nouvel exercice en cas de stagnation

Tags : Musculation pour débutant ; Exercices de muscu ;

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