Organiser l’entraînement

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Le nombre de séries et de répétitions, la définition des poids à utiliser, de la vitesse d’exécution et de la durée d’entraînement sont des paramètres à définir dans l’organisation de l’entraînement.

 

Un entraînement de musculation bien construit doit définir de nombreux paramètres :
- nombre de séries : il varie selon le muscle, et le reste de votre entrainement ;
- nombre de répétitions : il change en fonction de vos objectifs : force, masse ... ;
- définir les poids à utiliser : là aussi, à adapter à vos objectifs ;
- définir la vitesse d'exécution du mouvement : lente quand on débute, puis explosive pour les expérimentés ;
- définir la durée d'entraînement : elle est fonction de très nombreux paramètre, comme l'intensité de votre séance, ou la nutrition

Une fois que tous ces paramètres sont définis, et que vous avez aussi le temps de repos entre les séries et la fréquence d'entraînement, vous êtes prêt à vous entraîner !

Parfait, mais n'oubliez pas une chose. Il sera important de noter tous ces paramètres dans un carnet d'entraînement utile pour rationaliser votre progression et faire les ajustements nécessaires en cours de route. Vous éviterez ainsi de vous entraîner au « petit bonheur la chance » comme la plupart des pratiquants.

De plus, comme vous pourrez le découvrir à la lecture de ce dossier, tous les éléments que nous allons donner ici ne sont pas gravés dans le marbre. Pour un débutant en musculation, toutes ses informations sont des conseils valables, à suivre pendant plusieurs années, pour ne pas se tromper et s'assurer une progression régulière.

Mais pour les sportifs intermédiaires ou avancés, la plupart des notions comme le type de poids ou la longueur des séries deviennent plus abstraites. En effet, avec l'expérience, les pratiquants apprennent à connaître leur corps, et à maitriser des techniques d'entrainement qui permettent de sortir de ce cadre classique. Il devient alors possible de s'entrainer lourd en séries de 20 ou 30 répétitions, ou de prendre du muscle avec des séries de 100 ou plus !

On en parle sur le forum de musculation : Organiser l'entraînement

• 1 - Nombre de séries par exercice
• 2 - Choisir le nombre de répétitions pour un exercice
• 3 - Choix des poids à utiliser
• 4 - Vitesse d’exécution du mouvement
• 5 - Durée de l’entraînement

Tags : Musculation pour débutant ; Programmes de muscu ;

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