Faut-il imiter les pros ?

Peut-on imiter les pros ?


Quoi de plus motivant que les photos des professionnels ? Les vidéos sont parfaites et donnent envie aux sportifs débutants (et parfois aux confirmés) d’imiter leurs idoles pour approcher un minimum du physique ou des performances tant espérées. Mais ceci n’est-il pas qu’un miroir aux alouettes ?


Quoi de plus attirant que le physique de son idole ? De là, le pas est rapide pour céder à la tentation de l’imiter à l’entraînement, dans la nutrition et la supplémentation. Pourtant, vous devriez y réfléchir à deux fois avant de suivre ce que fait un professionnel bodybuilding.

Mais avant tout n'oubliez pas une chose : les professionnels de la musculation gagnent leurs vies en représentant leurs sponsors. Ils ont donc 2 buts dans la vie : gagner des compétitions (ou être le plus connu possible sur les réseaux sociaux) et essayer de faire vendre le plus de produits possibles.

Vidéo sur l'entrainement des dopés


Si vous n'avez pas envie de lire tout l'article, voici une vidéo qui traite un peu de ce sujet.

Vidéo Vérité #21 : Entraînement d'un dopé

Les informations sont faussées


Quelles sont les informations que l’on trouve sur le net à propos des professionnels ? Concernant l’entraînement, nous retrouvons principalement des compilations d’entraînement, des reportages parlant d’un mouvement assez précis (parfois seulement sur une machine dont le fabricant est un des sponsors de l’athlète).

Ces mouvements ne reflètent ni son entrainement, si sa réelle façon de faire, car l’athlète va modifier sa technique en fonction du but de la vidéo :

  • Montrer qu'il est très fort : avec charges très lourdes, mouvements trichés ;

  • Monter qu'il s'entraine à l'ancienne : que des poids libres, pas de machines ;

  • ...

De même, les compléments alimentaires qu'ils mettent en avant en vidéos ne sont qu'une infime partie de ceux qu'ils utilisent et surtout ce sont seulement ceux de leurs sponsors. Bien sûr, ils ne vont pas dire qu'ils prennent des produits des marques concurrentes.

Etes-vous certains de bien comprendre l’entraînement qu’il fait ? Avez-vous pu avoir la programmation complète, sur l’année, les moyens de récupération entre les séances (massages, cryothérapie, etc.) ?

Non bien sûr ! Vous n’avez accès qu’aux plus belles images ou séquences d’entraînements, celles qui ont la possibilité de faire le buzz sur Internet. Vous ne devez pas prendre pour argent comptant ce que vous voyez, vous devez aller chercher l’ensemble des détails qui vont autour des informations que les professionnels distillent.

Ainsi, si vous souhaitez imiter un professionnel du sport, il vous faudra trouver l’ensemble des informations suivantes :

  • Quel est le plan d’entraînement annuel ?

  • Quel est le contenu exact des séances d’entraînement ?

  • Quel est le rapport charge / possibilité (le % du 1RM) et la manière dont sont fait les différents exercices (tempo, contraction volontaire, amplitude par rapport à sa souplesse…).

  • Quelle est l’alimentation pour chaque partie de l’entraînement (chaque partie de l’année) ?

  • Quelle est la manière de récupérer (les massages, la cryothérapie, les séances d’étirements ou d’assouplissement, les séances de rééquilibrage musculaire, etc.).

  • Quelles sont les aides chimiques qu’il utilise (aucun Bodybuilder ne peut devenir professionnel ou gagner des compétitions sans aide chimique illégales (dopage), c’est impossible).

L’expérience, la diététique et la récupération


Expérience en musculation



Mais d'autres éléments entrent en ligne de compte :

L’expérience pour améliorer ses capacité physiques :


Une chose particulièrement importante différencie les professionnels du sport et vous : l’expérience. L’expérience n’est pas uniquement la connaissance des mouvements et des techniques. Elle ne se limite pas à la durée de pratique depuis vos débuts en salle de musculation.

L’expérience est avant tout l’amélioration de vos possibilités d’entraînement. La principale source de progression est la capacité de l’organisme à supporter des charges annuelles d’entraînement de plus en plus importantes.

Il ne s’agit pas d’augmenter automatiquement ces charges (la quantité d’effort et en même temps l’intensité). C’est l’organisme qui peut les supporter naturellement par l’entraînement. Ainsi, un professionnel n’aura pas une charge différente de la vôtre. Seule la référence change.

Pour vous donner une image, un power-lifter qui peut faire 400K au Squat, travaillera comme vous la masse à 75% de ce 400kg, soit 300kg ; là où vous vous mettez 100kg ! Ainsi, l’idée n’est pas de forcer le corps à des charges d’entraînements au-dessus de vos possibilités, mais d’élever ces possibilités. Et ça, ce n’est que l’expérience, l’accumulation des années de pratique (de bonne pratique) qui peuvent vous amener à ce niveau.

La diététique et la récupération :


La vie du sportif professionnel est entièrement tournée vers ses performances. C’est-à-dire qu’il n’a pas ou peu d’activités qui vont réduire son énergie (stress, fatigue) et ainsi ses séances sont presque toutes profitables. Ils n’ont pas d’obligations familiales ou professionnelles qui vont les obliger à rater plusieurs séances dans le mois ou à les raccourcir.

Tout ceci est particulièrement important, car ce qui compte dans la performance sportive, c’est avant tout la régularité et le repos. Si vous n’avez pas ces deux éléments, vous réduirez obligatoirement votre potentiel.

D’autre part, sauf cas particulier, ces mêmes professionnels à différents coaches : pour la partie nutrition, la partie sportive, la partie mentale. Ceci est particulièrement efficace pour :

  • Réduire la contrainte intellectuelle quant à la gestion de ces facteurs (baisse du stress, baisse de la fatigue potentielle) ;

  • Avoir un œil externe et neutre sur l’état de l’athlète (souvent on se voit avec un œil déformé, on en veut toujours plus) ;

  • Bénéficier de la compétence, de l’expertise de chacun des coaches dans ces disciplines aussi différentes ;

Et vous, avez-vous tous ses facteurs à disposition pour les imiter ?


Combien de fois avez-vous raccourci l’échauffement par manque de motivation, manque de temps ou tout simplement l’avez-vous ‘raté’ parce que vous pensiez à autre chose ou parliez à un camarade d’entraînement ? Et le retour au calme, combien d’entre vous y pensent systématiquement ?

Les Bodybuilders sont avant tout des professionnels. C’est-à-dire qu’ils savent ce qui est important, ce qui va leurs permettre de réellement profiter de chaque minute de leurs d’entraînement.

Pensez-vous qu’ils vont prendre le risque de se blesser, de réduire les possibilités de progrès en faisant un échauffement tronqué ou en zappant un retour au calme au risque d’être moins performant dans la récupération ? Non, ils sont professionnels jusqu’au bout des ongles. Ils savent ce qui est vital à leurs activités professionnelles.

Dopage, implication sur le training et la santé


Dopage, training et santé



Quand on parle de professionnel du Bodybuilding, on se demande s'il est possible de reconnaître un sportif dopé ou non. En effet, une notion particulièrement importante intervient dans le monde du bodybuilding professionnel : le dopage. Ce n'est pas pour le plaisir de montrer du doigt, mais le dopage est malheureusement inévitable pour eux étant donné les impératifs des compétitions et de spectacles. Et encore une fois, le dopage ne fait pas tout ! Il ne suffit pas de se doper pour avoir un physique de pro !

Mais cette composante de la préparation des professionnels modifie radicalement l’effet des entraînements et de l’alimentation sur eux.

Plaçons-nous du point de vue des stéroïdes :


Lorsque vous vous entraînez, l’un des objectifs se situe au niveau hormonal. L’intensité (le poids sur les barres) va enclencher la sécrétion de récepteurs androgènes. Lorsque vous avez suffisamment de récepteurs, le volume d’entraînement va vous permettre d’en utiliser un maximum.

L’usage des stéroïdes inverse totalement cela. En effet, la prise de ces produits illicites va amener les récepteurs en quantité. L’entraînement devra alors se cantonner à l’aspect volume, temps sous tension, etc. afin d’en utiliser un maximum.

Ainsi, un même entraînement, un même pourcentage de charge sur la barre n’aura pas du tout le même effet que vous soyez un athlète propre ou dopé. Vous, vous devez mettre l’accent sur l’intensité. Eux, ils doivent s’appliquer sur le volume d’entraînement.

Plaçons-nous du point de vue de la santé :


Les professionnels du muscle présentent une caractéristique importante par rapport à la moyenne des culturistes amateurs : les blessures graves. Recherchez le nombre de professionnel sans déchirure musculaire importante (arrachement des tendons, section d’un muscle). Recherchez l’équivalent chez les amateurs.

Vous remarquerez que les sportifs professionnels présentent un taux de blessure très au-dessus de la moyenne. Indépendamment du dopage, ils ont pourtant une hygiène de vie, une récupération très au-dessus de la moyenne.

Imaginez le même entraînement sans l’hygiène de vie (récupération, alimentation), l’hygiène d’entraînement (échauffement, retour au calme, techniques d’amélioration de la récupération) et l’implication de professionnels externes qui sont là pour mieux guider l’athlète.

Le résultat serait nécessairement un désastre !

Et c'est sans compter les dangers à long terme du dopage !


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