Planifier pour ne pas stagner

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La planification permet de ne pas stagner dans sa progression. Le fait de planifier permet de démarrer un cycle avec des charges « faciles » en se laissant la possibilité de les augmenter régulièrement. Par conséquent, on évite d’aller directement à un niveau de charge maximum et ainsi de stagner.

Or, très vite, au bout de quelques mois de pratique, on s'aperçoit que gagner quelques kilos de charge supplémentaire peut devenir un casse tête. Certains seront freinés au bout de 6 mois, d'autres plus tard. Mais quoi qu'il en soit, nous arrivons tous, à un moment ou à un autre, à un stade où il est difficile de progresser en charge, ce qui compromet le processus de grossissement des muscles.


Si vous faites 3*10*60 au développé couché, il est inutile d'insister longtemps à ce poids si vous ne progressez pas. C'est là tout l'intérêt de la planification. Au lieu de vous laisser imposer par les circonstances le moment de la stagnation, vous allez l'intégrer à votre programme de travail et vous en servir. Bien sûr cela suppose de connaître un minimum son corps et ses réactions, ce qui est le cas du bodybuilder de niveau intermédiaire.

Prenons un exemple simple dans le cadre d'un format de travail de base comme le 3*10 (trois séries de 10 répétitions). Planifier sa progression c'est démarrer le cycle en vous donnant les possibilités de pouvoir augmenter la charge régulièrement c'est-à-dire en commençant par des charges assez faciles (75% de votre 10RM, c'est-à-dire de la charge qui permet de faire 10 répétitions et pas plus).

Même si vous savez que vous pouvez faire 3*10*60, lorsque vous planifiez votre travail, vous repartez sur un 3*10*50 et vous ajoutez à chaque séance 2 kg jusqu'à atteindre votre limite maximale, cela permet de lancer la machine. Le choix d'un incrément de poids est ici intuitif. Bien sûr, c'est plus facile à réaliser sur les exercices de base avec barre.

On en parle sur le forum de musculation : La planification de l'entraînement et le HST

Tags : Programmes de muscu ;

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