L'entrainement au régime de sèche:: 2 commentaires ::
En sèche, votre entrainement ne doit pas avoir pour but de prendre du muscle, ni de perdre du gras plus vite, mais « simplement » d'essayer de conserver votre muscle, donc d'éviter une fonte musculaire trop importante.
En sèche l'entrainement n'a pas pour but d'augmenter la masse musculaire, en effet ceci n'est pas compatible avec une restriction calorique. Ici l'entrainement de sèche a pour but de conserver la masse musculaire, la restriction calorique s'accompagne presque obligatoirement d'une perte de muscle, pour minimiser celle-ci une diète adaptée et un bon entrainement sont nécessaires.
Le principal facteur qu'il faut prendre en compte quand on est au régime est le fait qu'un grand volume d'entrainement est préjudiciable car la récupération est moins efficace. C'est donc une mauvaise idée d'augmenter le nombre de séries ou de répétitions des exercices, cela risque surtout de gêner la récupération et d'accroître les risques de fonte musculaire. Il faut également éviter de faire trop de cardio, la diète est l'élément majeur de la perte de gras, ajouter des activités sportives peut là-aussi gêner la récupération.
On va donc se concentrer sur l'intensité de la séance, en utilisant des charges lourdes afin d'envoyer comme message au corps le fait qu'il doit conserver la masse musculaire en le stimulant autant que possible. L'intensité prime donc sur le volume de travail, et il faudra, si votre récupération ne vous permet pas de conserver votre intensité, réduire le volume de travail.
Cela semble paradoxal mais il ne faut pas perdre de vue une chose : l'entrainement ne sert pas à perdre du poids mais à conserver le muscle, la diète quant à elle sert à perdre du poids. Conserver le muscle étant moins dur que le faire grossir, réduire le volume d'entrainement d'un tiers en retirant une série par exercice est une bonne idée si vous peinez à conserver vos performances.
Évitez d'essayer de brûler plus de calories en ajoutant des exercices, en ajoutant des séries et en faisant du cardio à rallonge. Cela affecterait votre organisme et augmenterait le risque de fonte musculaire, en effet tout exercice active des messagers chimiques (aMPK) indiquant au corps qu'il doit détruire du muscle et du gras. La destruction du gras est intéressante, mais il serait dommage de détruire également la masse musculaire durement acquise. Il faut donc minimiser cet effet sur la masse musculaire, en évitant les entrainements trop longs, et en conservant autant que possible des charges lourdes de 8 à 12 répétitions, comme durant un entrainement normal.
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