Le surentraînement

:: 4 commentaires ::

Le surentraînement arrive lorsqu’un muscle est sollicité et qu’il n’arrive plus à profiter du stress qu’il reçoit. Il empêche la progression et peut même entraîner une régression. Pour l’éviter, il faut soit réduire le stress, soit améliorer la récupération. Pour le soigner, il faut beaucoup de repos et du sommeil.

Comme les blessures, le sur-entraînement est l'ennemi des bodybuilders.

Il survient insidieusement, s'installe sournoisement sur plusieurs semaines puis empêche la progression, génère une grande fatigue, et peut même entraîner une régression ou des douleurs musculaires et articulaires. Description en détail de ce "mal" qui touche de nombreux sportifs.

Tout d'abord il faut bien se rendre compte que le surentrainement n'est pas seulement dû au sport, et surtout, qu'il ne survient pas d'un seul coup. C'est un phénomène qui se met en place sur plusieurs semaines, à cause d'une accumulation de fatigues associée à une récupération insuffisante.

Pour prévenir ce problème, il faut être attentifs aux signes annonciateurs que nous vous expliquons ci-dessous et surtout apprendre à gérer l'entrainement en fonction du repos, de l'alimentation, de l'activité globale, …

Quand il survient, une seule solution existe : améliorer sa récupération, donc se reposer et bien se nourrir. C'est la seule solution pour retrouver ses performances musculaires, faire remonter son taux d'hormones, reconstruire ses articulations, remettre en forme son système nerveux, retrouver sa motivation, …

On en parle sur le forum de musculation : Le surentraînement

• 1 - Définition du surentrainement
• 2 - Comment le reconnaître ?
• 3 - Comment éviter l'overtraining ?
• 4 - Que faire en cas d'overtraining ?

Tags : Muscles ; Musculation pour débutant ; Blessures ;

Articles complémentaires :

Durée de l’entraînement	Est ce que je dois garder le même poids sur toutes mes séries ?	Le point sur les répétitions	Acheter des planches anatomiques