Comment le reconnaître ?

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Certains facteurs permettent de détecter un surentraînement : difficulté à s’endormir, perte d’appétit et de motivation, persistance des courbatures, manque de concentration, fatigue persistante, nervosité, baisse de la libido, etc.

Il existe de très nombreux facteurs physiologiques ou psychologiques qui témoignent du sur-entraînement :

- Difficulté à s'endormir malgré la fatigue ;
- Perte d'appétit ;
- Persistance de courbatures diffuses, même après plusieurs jours de repos ;
- Manque de concentration pendant l'entraînement ;
- Perte de motivation, plus envie de progresser, de pousser lourd ;
- Fatigue persistante malgré le repos ;
- Facilité à se blesser, douleurs articulaires persistantes ;
- Facilité à tomber malade, due à une baisse d'efficacité du système immunitaire ;
- Nervosité, irritabilité ;
- Baisse de la libido (par diminution du taux d'hormones disponibles) ;
- Augmentation de la fréquence cardiaque au repos ;
- Contractures, manque de congestion, baisse de la force et de l'endurance ;
- etc.

Une conjugaison de plusieurs de ces facteurs indique à coup sûr un surentraînement.

Les plus caractéristiques et surtout les plus facilement vérifiables sont la fatigue nerveuse, l'irritabilité, les blessures et surtout la baisse de la libido.

Attention, il ne faut pas crier au sur-entraînement dès que votre progression musculaire ralentit. Il est normal de ne pas pouvoir progresser de façon continue, d'avoir parfois quelques séances un peu plus dure que d'habitude, ou que vous n'arrivez pas à faire ce qui était prévu dans votre carnet, mais si ces épisodes sont trop fréquents, méfiance.

Si pendant plusieurs semaines vous êtes très fatigués, que toutes vos séances ne sont pas bonnes et que pourtant votre entraînement marchait bien avant, il y a un risque que vous soyez surentraînés. Il faudra alors mettre en place les techniques expliquées dans les pages suivantes pour corriger au plus vite cette situation.

Dans tous les cas il ne faut pas en avoir peur ni s'en servir d'excuse pour s'entraîner moins. De façon globale, les pratiquants de musculation sont généralement plus souvent sous-entraînés que sur-entraînés.

On en parle sur le forum de musculation : Le surentraînement

Tags : Musculation pour débutant ; Blessures ;

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