Définition du surentrainement:: 3 commentaires ::
Le surentraînement (overtraining) intervient lorsqu’on continue à s’entraîner alors que le muscle ne peut plus faire d’effort. Le surentraînement est contre-productif et fatiguera d’autant plus le corps. De plus, le sommeil et l’alimentation peuvent conduire à un surentraînement s’ils ne sont pas bons.
On se surentraîne quand on continue à solliciter un muscle alors qu'il n'est plus capable de profiter du stress qu'il reçoit, quand l'entraînement est trop important et trop fréquent par rapport à la capacité de récupération des muscles et du corps.
Après un stress important, le muscle a besoin d'un temps de récupération, pour se réparer et se développer. Il est alors totalement inutile voire contre-productif de se réentraîner avant que la récupération soit complète. Cet entraînement supplémentaire ne sera pas profitable au muscle, il ne fera que le fatiguer davantage, fatiguant du même coup l'ensemble du corps.
En effet, tant que le muscle n'a pas récupéré :
- Il n'a pas encore refait le plein d'énergie,
- Il n'a pas encore réparé les micro-traumatismes dus à l'entraînement précédent,
- Il ne s'est pas encore renforcé.
- Et il en est de même pour les tendons et les articulations.
Donc, infliger une nouvelle fatigue sur un muscle qui n'a pas récupéré, c'est comme retourner au soleil alors qu'on a un coup de soleil : cela ne fait qu'augmenter le coup de soleil ! Vous n'allez pas bronzer plus vite, mais seulement encore plus endommager votre peau.
C'est pareil avec les muscles et les articulations. Se re-entraîner revient à rajouter de la fatigue, à cumuler des dégâts, les traumatismes, … Si ceci dure trop longtemps, si la récupération n'intervient pas assez vite, vous risquez le sur-entrainement et la blessure.
Le surentrainement est global :
Il faut voir le surentraînement comme quelque chose de global, qui touche le corps dans son entier, et n'est pas causé seulement par l'entraînement de musculation, mais aussi par tout l'environnement dans lequel vous évoluez. C'est une conjugaison de nombreux facteurs.
Un même entraînement peut conduire à un surentraînement si le sommeil et l'alimentation ne sont pas bons, ou à l'inverse, apporter de nombreux progrès si on corrige ces deux facteurs. Le surentraînement, contrairement à son nom ne vient donc pas que de l'entraînement, mais aussi du repos, de l'alimentation, du stress de la vie courante ... c'est à dire toutes les composantes de la récupération.
Ce n'est donc pas simplement un manque de repos, mais bien un manque de récupération, ce qui est très différent. Si vous manquez de protéines, en manger plus permet d'améliorer votre récupération.
Ne pas oublier que le corps n'est pas simplement constitué d'un ensemble de parties indépendantes, mais que c'est un tout. En conséquence le travail de n'importe quel muscle du corps fatigue les muscles qui sont autour, ainsi que l'organisme tout entier (articulations, cœur, système nerveux, appareil digestif, système hormonal, ...).
Plus le muscle travaillé est gros, et plus l'impact résultant sur les muscles alentour et sur le corps en général est important. Il faut donc ajuster sa récupération en fonction de l'intensité de son entrainement, mais aussi tout simplement de la fatigue la vie.
Le sur entraînement n'est donc pas juste la fatigue d'un muscle ou d'un groupe musculaire, mais un épuisement du corps entier. Une fatigue générale, physiologique, mais aussi psychologique.
On en parle sur le forum de musculation : Le surentraînement
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