Que faire en cas d'overtraining ?:: 1 commentaire ::
En cas de surentraînement, il ne faut plus faire de musculation ni aucune autre activité sportive et se reposer longtemps avec beaucoup de sommeil. Le corps pourra ainsi bien récupérer. Pendant cette période, la récupération psychologique est également très importante.
En cas de surentraînement, la seule solution est le repos total :
- plus de musculation ;
- plus de sport ou autre activité physique ;
- beaucoup de repos physique et de sommeil ;
- une nutrition suffisamment abondante et de qualité.
Le but de ce repos physique est de permettre au corps de rattraper le retard de récupération que constitue le surentraînement.
Le repos physique doit durer plusieurs jours. Au bout d'une semaine, vous pouvez refaire un peu de sport, mais un sport différent (course à pied pas trop intensive par exemple), pour ne pas re-solliciter vos muscle et vos articulations de la même façon.
Si vous avez eu des douleurs tendineuses, réduisez votre apport en protéines, pour diminuer la quantité de déchets dans le sang. Le problème est que ca peut aussi réduire la récupération musculaire.
Vous pouvez par contre augmenter la ration calorique, en consommant plus de glucides et de lipides, pour refaire les réserves énergétiques du corps. Une forte consommation de fruits et légumes (et / ou la consommation d'un complément vitaminé) est conseillée. Il est aussi particulièrement conseillé de boire beaucoup d'eau, pour faciliter l'évacuation des toxines.
Il est important de veiller aussi à la "récupération" psychologique, pour faire revenir la motivation à son plus haut niveau. Là deux solutions sont possibles suivant votre comportement actuel :
- Si vous lisez beaucoup de sites, livres, forums ... de musculation, faites un break. Arrêtez toutes ces lectures, déconnectez-vous quelques jours pour penser à autre chose ;
- Si c'est l'inverse, essayez de vous plonger dans la lecture de sites, magazines ... ça devrait vous remotiver ; Une bonne vidéo de l'entrainement d'un bodybuildeur pro devrait vous redonner envie de filer à la salle pousser des barres !
Dans tous les cas, le simple fait de stopper la musculation plus d'une semaine devrait vous donner envie de retourner vous entraîner, vous allez avoir l'impression de vous sentir tout mou et tout faible ... La seule solution sera de retourner à la salle ! Mais pas trop tôt tout de même, attendez, ce ne fera que gonfler davantage votre motivation.
Un arrêt complet est donc une très bonne solution pour se reposer, améliorer sa récupération et faire remonter sa motivation. De plus, un arrêt de 1 à 2 est bien trop court pour que vous perdiez du muscle ou de la force.
On en parle sur le forum de musculation : Le surentraînement
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