Eviter les erreurs sur les abdominaux, pour bien les entraîner

Beaucoup croient qu'enchaîner les séries de sit-ups (relevé de buste) tous les jours va leur permettre d'acquérir la fameuse plaquette de chocolat. Or tout ce que ça va donner, c'est des lombalgies. Le rôle des muscles abdominaux est bien précis : pour les grands droits (les petits muscles carrés) c'est de rapprocher le buste du bassin, pour les obliques (les muscles sur le côté) c'est d'effectuer une inclinaison vers la droite ou la gauche.

Si on fait des sit-ups, de nombreux autres muscles participent (notamment les muscles fléchisseurs de la cuisse), le travail des abdos n'est alors plus le travail principal. De plus, cet exercice entraîne une forte pression sur la colonne vertébrale. A long terme, cela peut entraîner un déséquilibre des forces au niveau de la portion lombaire de la colonne vertébrale, d'où des lombalgies. De plus cet exercice de part son exécution souvent mal maîtrisée (dos cambré, ventre bombé) a aussi une nette tendance à faire ressortir le ventre qui parait alors plus gros qu'il ne l'est naturellement.

Pour un bon entraînement des abdos, les crunchs sont bien plus efficaces, de même que le travail du transverse.