Quelques étirements pour les ischios-jambiers et les lombaires

Ces étirements sont classés dans ce dossier par ordre croissant, il est donc préférable de les faire dans cet ordre. Dans l'idéal, il faut faire 3-4 fois chaque étirement avant de passer au suivant, en tenant chaque étirement au moins 30 secondes.

Je les réalise souvent le matin, mais il peut être aussi très intéressant de les réaliser le soir. En plus ils sont relaxants et permettent d'être plus zen pour m'endormir. Faits le soir, ils vont relâcher la pression qui s'est accumulée sur les vertèbres tout au long de la journée.

Étirement numéro 1 :

Allongé sur le dos, tête sur le sol.

Jambes fléchies et pieds au sol. Inspirer avec le nez en gonflant le ventre au maximum. Ensuite, expirer avec la bouche en rentrant le ventre au maximum, pour plaquer les lombaires au sol. Contracter les abdos et tenir la position quelques secondes, toujours en plaquant bien les lombaires contre le sol.

Étirement numéro 2 :

Allongé sur le dos, tête sur le sol.

Ramener un genoux sur la poitrine en plaquant les lombaires au sol. Même principe de respiration que ci-dessus.

Alterner les jambes, l'une après l'autre. Ce mouvement accentue les étirements sur les ischios-jambiers.

Étirement numéro 3 :

Même principe que ci-dessus, mais les deux jambes en même temps. Accentue le travail sur les fessiers.

Même respiration et plaquage de lombaires lors de l'expiration.