Etirements hernie discale

Afin de soulager la douleur de sciatique due à une hernie discale, il est nécessaire d’étirer les ischios-jambiers, les fessiers et les lombaires le matin ou le soir.

La hernie discale due à la musculation est souvent placée en L4-L5 ou L5-S1, c'est-à-dire dans le bas du dos. Cliquer ici pour avoir des informations sur la Hernie Discale.

Les étirements ci-après peuvent être fait en préventif pour étirer la zone à risque après votre entraînement, ou après pour soulager la zone et accélérer la guérison. Tous ces étirements doivent être tenus pendant 30-60 secondes. Ce sont des étirements doux, qui ne doivent pas être fait en force.

Ces étirements m'ont été donnés par mon kinésithérapeute, ce sont ceux que je fais tous les matins au réveil pour limiter la douleur dans la journée depuis ma hernie discale.

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Tags : Hernie discale ; Etirements ;

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11 - Foenix :

21/12/2011 - 09:38

Ou est-ce que j'ai exclu l'IRM ?

10 - fredo :

19/12/2011 - 23:45

je n'ai pas compris pourquoi vous excluez l'IRM pour le diagnostic d'une hernie discale. C'est pourtant le seul moyen qui a révélé la mienne. Elle faisait 2 cm et j'ai été opéré depuis.

9 - Foenix :

04/07/2011 - 10:04

Merci pour l'info :)

8 - double_l :

29/06/2011 - 10:57

Pour la hernie, j'ai pratiqué (avec succès) la méthode mac kenzie.

Pas de pub ici mais google est votre ami.
Cette méthode est proposée par certains kiné.

7 - Foenix :

27/09/2010 - 16:17

Désolé, pas trop callé avec les gym ball :(

Le mieux serait de demander à ton kiné, histoire de pas faire de bêtise, car tout dépend de l'axe dans lequel est ta hernie.

6 - Christel :

24/09/2010 - 21:05

Bonsoir,

J'ai également une hernie discale L5 S1 et je cherche des exercices pour soulager mon dos.
Connaissez-vous de bons exercices à effectuer avec une gym ball ?

D'avance merci.

Bonne soirée.

5 - Stéphanie :

20/09/2010 - 22:31

Oui l'opération a été un succès. Mais j'avoue un peu appréhender ma reprise .... même si un médecin me suit.

Merci en tous cas pour votre réponse.

4 - Foenix :

14/09/2010 - 09:09

@ Artefact : merci, nous allons regarder ça.

3 - Foenix :

14/09/2010 - 09:08

Là je ne peux pas m'avancer, c'est un sujet trop grave pour pouvoir être décidé comme ça sur internet.

Si l'opération à bien réussi je pense que oui, mais il faudra adapter ton entrainement. Mais tout dépend aussi de ou était placée ta hernie.

Dans tous les cas, le mieux est d'aller voir un médecin, et si possible un médecin du sport.

2 - Stéphanie :

13/09/2010 - 18:22

Bonjour,
Je me suis faite opérer d'une hernie discale il y a peu de temps. Est-ce que vous pensez que je pourrai refaire de la musculation comme avant, cad à une fréquence de 2 fois par semaine environ ?

1 - Artefact :

09/09/2010 - 14:57

Il faut rajouter les étirements des Quadriceps ou plutôt le chef droit fémoral ainsi que les psoas-iliaque intervenant au même titre que les ischios et lombaires dans l'antéversion/rétroversion et latéroversion du bassin

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