Les étirements en musculation

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Afin d’éviter les blessures, d’améliorer la force et la coordination des mouvements, de limiter les douleurs musculaires, de stimuler la circulation sanguine et se relaxer, il est très important de s’étirer suite à un entraînement. Voici donc quelques exemples d’étirements des bras, biceps, triceps, poignets, dos, abdos, pectoraux, épaules et jambes.

Les étirements de musculation ou mouvements de stretching regroupent tous les mouvements destinés à acquérir et à entretenir une bonne souplesse.

Voilà tous les bienfaits que l'on peut attendre des étirements en musculation :
- Prévention des blessures (par une meilleure souplesse mais aussi une décompression des articulations après la séance de musculation, pour soulager la tension résiduelle)
- Amélioration de la force en permettant une meilleure mobilité des fibres musculaires
- Amélioration de la masse, en permettant un travail en amplitude complète, donc avec un étirement important du muscle lors de l'exercice de musculation
- Amélioration de la coordination des mouvements et du contrôle musculaire.
- Diminution des douleurs musculaires.
- Stimulation de la circulation sanguine, donc de la récupération
- Relaxation (et retour au calme si réalisé en fin de séance)

Les étirements sont essentiels, nombreux sont ceux qui l'apprennent à leurs dépens, après avoir subi des blessures qui auraient pu être évitées. 5 minutes d'étirements peuvent vous éviter plusieurs semaines d'arrêt de la musculation.

Voici quelques mouvements que vous pouvez effectuer chez vous ou à la salle. Chaque étirement doit être fait très lentement, sans à-coup et tenu au minimum 30 secondes. Si possible répétez le entre 2 et 5 fois.

Ici, nous vous présentons un simple aperçu de quelques étirements, de manière à découvrir rapidement quelques mouvements simples et rapides à faire, pour améliorer votre souplesse. Vous pouvez découvrir d'autres étirements, avec plus de détails, dans cette section.

ATTENTION : ne pratiquez pas d'étirement sur une zone douloureuse ou blessée, cela ne ferait qu'aggraver la blessure.

Plus de détails sur le rôle des étirements en musculation.

On en parle sur le forum de musculation : Les étirements en musculation

• 1 - Etirements pour les avant-bras et biceps
• 2 - Etirements pour les poignets
• 3 - Etirement pour les triceps
• 4 - Etirements pour le dos et les abdos
• 5 - Etirement pour les pectoraux
• 6 - Etirement pour les épaules
• 7 - Etirement pour les jambes

Tags : Etirements ;

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