Etirement pour les triceps:: 0 commentaire ::
L’exercice le plus courant pour étirer les triceps est de mettre la main derrière la nuque et le coude en hauteur, et avec l’autre main tirer sur le coude pour l’approcher de la tête.
C'est l'étirement le plus basique pour les triceps.
Lever le bras fléchi au-dessus de la tête main derrière la nuque.
Avec la main libre, tirer sur le coude pour le rapprocher de la tête. Moduler la tension de l'étirement dans les triceps en tirant plus ou moins sur le coude.
 Etirement pour les triceps
Les triceps sont un muscle qu'il n'est pas toujours évident d'étirer, car une fois que vous avez bien le coude à la verticale, il devient difficile d'accentuer l'étirement.
Il existe pourtant une solution :
- Mettez vous dans la même position, mais de profil contre un mur
- Au lieu de tirer le coude avec la main, plaquez votre triceps sur le mur
- Ainsi, avec votre main libre, vous pourrez appuyer sur votre avant-bras, pour plier encore plus le bras étiré et accentuer l'étirement.
Pensez à bien étirer vos triceps, surtout si vous pratiquez des mouvements comme la barre au front, ou les extensions verticales avec haltère. En effet, ces exercices induisent une très forte tension dans les tendons au niveau du coude, à cause de la position verticale du bras, qui étire les triceps.
Il est donc fréquent de se blesser (tendinites principalement, mais parfois même déchirure ou élongation des triceps) sur ce type d'exercice. En habituant l'articulation du coude à subir un étirement important, vous pourrez ainsi réduire le risque de blessure.
Attention toutefois, si vous venez de faire ces exercices lourds, ne forcez pas trop sur vos étirement de triceps, pour ne pas accentuer les dégâts sur les tendons. Étirez-vous de façon légère, et faites des étirements de triceps plus prononcés un autre jour.
On en parle sur le forum de musculation : Les étirements en musculation
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