Etirements pour les avant-bras et biceps:: 0 commentaire ::
Voici 2 étirements pour les avant-bras et les biceps. Le premier étire la partie inférieure (bras tendus vers le bas et avec l’autre main, tirer sur le bout des doigts). Le second étire la partie supérieure (bras fléchis devant vous et appuyer avec l’autre main sur les doigts).
Deux simples étirements pour les avant-bras.
Les avant-bras sont souvent peu étirés, de même que les biceps, et c'est une erreur, car :
- Ils sont travaillés de façon très fréquente, puisque pratiquement tous les exercices utilisent les avant-bras
- Ils sont parfois fortement stressés et compressés, lors de l'utilisation d'une barre droite au curl, lors des développés lourds ou serrés, …
Améliorer un peu la souplesse de ses avant-bras peut leur permettre de mieux supporter toutes ses tensions et ainsi limiter les risques de douleurs.
Il en est de même pour les biceps, sans compter que des biceps peu souples peuvent aussi réduire votre capacité à faire grossir ses muscles. En effet vous serez obligé de les entraîner en amplitude partielle, et vous ne pourrez pas utiliser des exercices comme le curl incliné ou le curl au pupitre, deux très bons mouvements d'isolation qui nécessitent une bonne souplesse des biceps.
Etirements pour les avant-bras et les biceps, partie intérieure :
Tendre le bras vers le bas, paume de la main vers le haut. Avec l'autre main, tirer sur le bout des doigts pour les amener vers le bas et l'arrière. Plus vous tirerez sur les doigts et plus l'étirement se fera puissant, dans la partie intérieure de l'avant-bras (c'est-à-dire les fléchisseurs du poignet et des doigts).
Ce mouvement permet aussi de très bien étirer les biceps.
A noter que vous pouvez faire cet étirement en plaçant votre main dans la même position, mais sur un mur, bras à la verticale. Ainsi, l'effet sera bien plus puissant particulièrement sur les biceps.
 Etirement pour les avant-bras et les biceps, partie intérieure
Etirements pour les avant-bras, partie extérieure :
Ce mouvement est l'exact inverse du précédent, il permet d'étirer l'autre face des avant-bras (les extenseurs du poignet et des doigts).
Bras fléchis devant vous, dos de la main vers le haut et doigts vers l'épaule, appuyer sur la main pour étirer l'avant-bras et le dessus de la main.
 Etirement pour les avant-bras, partie extérieure
On en parle sur le forum de musculation : Les étirements en musculation
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