Etirements pour le dos et les abdos:: 0 commentaire ::
Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos.
Comme vous le voyez, nous avons ici mélangé les étirements pour ces deux groupes musculaires, car certains de ces étirements étirent les deux en alternance.
Le 1° mouvement étire le dos, alors que le second étire en alternance le dos et les abdominaux.
Etirement pour le dos à l'espalier :
Un étirement de base pour le dos, qui étire l'ensemble du dos (érecteurs spinaux, trapèzes, grand dorsal).
Tenir un espalier mains à hauteur du visage, puis fléchir les jambes pour se laisser pendre à bout de bras.
Pour varier le mouvement, vous pouvez prendre de profondes inspirations, ce qui vous fera arrondir légèrement le dos et augmentera l'effet de l'étirement. Vous pouvez aussi tendre les jambes, ce qui va augmenter l'étirement sur la partie basse du dos (lombaires), mais aussi légèrement étirer fessiers et ischio-jambiers.
 Etirement pour le dos à l'espalier
Etirement pour le dos et toute la chaîne postérieure :
A quatre pattes sur un tapis, mains au niveau des épaules et genoux au niveau du bassin. Tendre un bras et attraper l'espalier à hauteur de l'épaule. Ensuite, tendre la jambe opposée et la garder à la même hauteur, parallèle au dos.
En tendant plus ou moins la jambe vers l'arrière, vous pourrez moduler l'intensité de l'étirement. Donc, pour accentuer l'étirement de tous les muscles entourant la colonne vertébrale, il faut « tirer » la jambe vers l'arrière.
 Etirement pour le dos et toute la chaîne postérieure
Etirement pour le dos et les abdos :
Cet étirement est appelé par les kinésithérapeutes "dos de chat / dos de chien", c'est un étirement fréquemment utilisé dans leurs cabinets pour soulager les personnes souffrant du dos.
A quatre pattes sur un tapis, mains au niveau des épaules et genoux au niveau du bassin.
Ce mouvement se compose de trois positions différentes, qu'il faut tenir en alternance.
Position 1 : étire les muscles antérieurs de la colonne vertébrale et les abdominaux : sortir le ventre, creuser le dos au maximum, rapprocher le plus possible les épaules du bassin.
Position 2 : étire les muscles postérieurs du dos : rentrer le ventre et la tête au maximum, pour arrondir le dos.
Position 3 : étire les muscles postérieurs du dos et des jambes (ischios-jambiers et mollets) : rentrer le ventre et la tête au maximum et tendre les jambes.
 Etirement pour le dos et les abdos
On en parle sur le forum de musculation : Les étirements en musculation
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