Etirements pour les poignets:: 0 commentaire ::
L’étirement des poignets consiste à attraper le pouce avec la seconde main et à tirer dessus pour réaliser une rotation de la main. L’exercice peut être réalisé soit « dos contre paume », soit « paume contre paume ».
Deux étirements en rotation pour les poignets.
Comme précisé dans la page précédente, il est important de bien étirer les poignets, principalement après une séance de développé lourd (couchés, dips, …) ou un entraînement pour les biceps.
Étirement pour les poignets n°1 :
Avec la main gauche, attraper le pouce de la main droite, en passant derrière la main droite. Tirer sur votre pouce en faisant faire une rotation à la main droite, pour amener la paume de la main vers la droite.
Reproduire avec l'autre main. Ce mouvement participe à la mobilité de la main et du poignet.
 Etirement pour les poignets n°1
Étirement pour les poignets n°2 :long supinateur
Cet étirement est particulièrement intéressant car il permet d'étirer le muscle brachio-radial (aussi appelé long supinateur).
Le long supinateur est le plus gros muscle des avant-bras, il aide les biceps lors de la flexion du bras. Comme son attache sur le bras est assez haute (sur le côté des biceps), son développement améliore l'aspect et l'épaisseur du bras. Comme tout muscle que l'on cherche à travailler en amplitude correcte, il est donc essentiel de bien l'étirer.
Le principe est proche de l'étirement précédent, mais avec les bras tendus, et en attrapant le pouce avec les mains "paume contre paume" et non plus "dos contre paume".
Tirer sur le pouce pour faire une rotation de la main, mais cette fois-ci vers le haut. C'est un étirement facile et rapide à faire. A utiliser (sans forcer) après une séance pour les biceps où vous avez travaillé le brachio-radial, donc après avoir fait du curl marteau par exemple.
 Etirement pour les poignets n°2
On en parle sur le forum de musculation : Les étirements en musculation
Tags : Etirements ; Muscles des bras ; | 
