Vidéo du dos de chien, un mouvement d'étirement assez simple, qui permet d'étirer les abdominaux, et de moduler facilement la force de cet exercice de stretching.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les abdominaux, simple et rapide à réaliser.
Images et résumé du dos de chien :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les abdominaux.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Ce mouvement consiste à se placer à 4 pattes, et à sortir au maximum le ventre, pour étirer les abdominaux, tout en cambrant le dos.
- Zone musculaire : Abdominaux
- Type d'étirement : Isolation, puissance moyenne
La force d'étirement est moyenne, mais vous pouvez la faire varier suivant la posture au cours de l'étirement. Il peut donc être utilisé par les personnes peu souples sans aucun problème.
Ce mouvement est utile à réaliser à la fin de votre séance d'abdominaux, en alternance avec des étirements pour les lombaires.
Cette alternance est importante, car cet étirement comprime la colonne vertébrale et les lombaires, il faut donc alterner pour ne pas maintenir cette pression.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par dos de chien
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement de stretching permet de bien localiser l'étirement sur les abdominaux, et plus particulièrement sur la partie haute et moyenne.
Les abdominaux sont peu souvent étirés, ce qui est une erreur, car améliorer leur souplesse apporte deux avantages :
- Apprentissage des sensations dans les abdominaux pour améliorer votre entraînement des abdos
- Meilleure souplesse, ce qui peut limiter les tensions musculaires dans le bas du dos
Vidéo du dos de chien :
Exercice de streching du dos de chien en vidéo :
Vidéo de létirement "Dos de chien"
Ce mouvement est réalisé par un coach de musculation professionnel.
Réalisation de l'étirement :
- Si possible, se placer sur un tapis de sol, à 4 pattes
- Tendre les bras, puis laisser redescendre le buste, ce qui va faire que vos omoplates vont se rapprocher
- Cambrer le dos au maximum, tout en arrondissant le ventre. Plus le ventre sera sorti en avant, plus le dos sera cambré, et plus l'étirement sera important.
- Inspirez pendant que vous sortez le ventre, et expirez en relâchant
Ce mouvement est assez doux, et vous pouvez moduler assez facilement son intensité. Pour un travail plus intense, vous pouvez utiliser un autre mouvement : la posture du cobra.
Comme noté plus haut, alternez cet étirement avec un mouvement de stretching pour les lombaires, pour ne pas laisser de pression sur les lombaires. Attention si vous avez des problèmes de lombaires, il n'est peut être pas conseillé de faire cet exercice, justement à cause de la cambrure, et de la pression qu'il impose.
Le « dos de chien » est donc un exercice d'étirement pour les abdominaux qui peut être dangereux.
Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.
2 - Foenix :
16/06/2011 - 10:20
C'est trés bien pour étirer les abdos, mais c'est vrai que ca met une pression sur les lombaires. Mais ne fait t'as pas le choix si tu veux étirer les abdos, t'es obligé de comprimer les lombaires.
1 - **Alex** :
15/06/2011 - 13:33 - Note pour cet exo :1/5
Je pense que ça fait plus du mal aux lombaires qu'autre chose, mieux vaut faire la "posture du cobra" ou un simple pont pour étirer les abdos.
