Vidéo de la posture du cobra, un excellent exercice de stretching pour étirer les abdominaux, mais aussi les muscles psoas. Un bon moyen d'étirer ces deux muscles en même temps !
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les abdominaux. Un mouvement en provenance des postures utilisées pour le Yoga.
Images et résumé de la posture du cobra :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les abdominaux.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Pour résumer, le principe de ce mouvement est de se mettre à plat ventre, puis de se relever bras tendus, tout en gardant les jambes au sol.
- Zone musculaire : Abdominaux
- Type d'étirement : Étirement de base, assez puissant.
Ce mouvement est un excellent étirement pour les abdominaux, mais qui demande une certaine technique et une certaine souplesse.
En conséquence il ne sera pas vraiment facile de le faire pour une personne peu souple et peu habituée à ce type d'exercice.
Pour tous les autres, c'est un très bon moyen d'étirer les abdominaux et toute la partie antérieure du bassin.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par posture du cobra
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement cible la charnière antérieure au niveau du basin :
- Abdominaux (avec accent sur la partie basse)
- Fléchisseurs de la hanche
- Muscles psoas
C'est donc un excellent mouvement pour détendre toute cette zone, surtout quand on sait que des tensions à cet endroit peuvent provoquer des problèmes dans le bas du dos. Ces tensions peuvent survenir à force d'utiliser des exercices inadaptés pour les abdominaux, comme par exemple les sit-up.
Grâce à cet étirement, vous pourrez en une seule fois étirer aussi bien les posas et les abdominaux, et ainsi réduire très nettement les risques de blessures dans le dos.
Vidéo de la posture du cobra :
Exercice de stretching de la posture du cobra en vidéo :
Vidéo de létirement "Posture du cobra"
Le sportif sur la vidéo est un compétiteur Français, naturel, mais surtout très souple, d'où la grande amplitude qu'il arrive à donner à son mouvement. Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à avoir autant d'amplitude, tant que vous sentez un étirement, c'est bon.
Réalisation de l'étirement :
Cet exercice est d'apparence simple, mais il est en fait assez technique, et doit être exécuté avec précaution :
- Allongé sur un tapis de sol, mettez les mains à hauteur des épaules
- Inspirer et se relever en tendant les bras, mais sans gainer le corps, qu'il faut donc laisser « pendre » vers le sol.
- Les jambes restent donc au sol, et le dos est très crambé, ce qui produit l'étirement des abdominaux et des psoas. Laissez bien pendre le corps, c'est vraiment l'élément le plus important de cet étirement.
- Si vous n'êtes pas assez souple, ne tendez pas complétement les bras.
Attention si vous avez des problèmes de dos, n'utilisez pas cet étirement, car la cambrure peut aggraver vos problèmes et être douloureuse.
Vous risquez de rencontrer ce problème pour tous les mouvements qui étirent les abdominaux, car pour les étirer, il est indispensable de cambrer le dos.
La posture du cobra est donc un exercice d'étirement pour les abdominaux qui peut être dangereux.
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4 - Foenix :
15/03/2011 - 09:49
Comme un vu sur le forum, il faut que tu demandes à ton kiné, car ça serais trop risqué l'avoir un mauvais conseil au vu de ton cas.
3 - felp :
14/03/2011 - 15:22
Je suis porteur de prothèses de hanche bi-latérales.
j'ai une douleur au psoas gauche récurente qui n'est pas liée à ces prothèses.
Quels sont les exercices d'étirement que je peux exécuter sans danger pour mes
prothèses?
2 - Raf :
26/10/2010 - 12:29 - Note pour cet exo :5/5
J'adore cet étirement, il est puissant et simple à réaliser. J'ai aussi l'impression qu'il m'a beaucoup aidé à progresser sur la musculation des abdominaux.
1 - Djack :
13/10/2010 - 17:01 - Note pour cet exo :4/5
salut à tous
AH le psoas
il y à lontemps que je l'attendait celui la
quand le psoas vas mal plus rien ne vas au niveau du dos
