Mouvements pour les adducteurs

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Les étirements pour les adducteurs, en vidéos et en images, pour tout savoir sur les exercices de stretching pour améliorer la souplesse de ces muscles.

Les adducteurs sont des muscles situés à l'intérieur des cuisses, qui permettent de resserrer les jambes.

Ils entrent en action dans la plupart des exercices pour les quadriceps, pour éviter que les genoux ne s'écartent lors des flexions (pendant les squats ou la presse à cuisses).

Ce sont des muscles sensibles, qu'il faut étirer avec précaution, surtout si vous venez de travailler vos cuisses. Dans ce cas, essayer de ne pas trop forcer l'amplitude de l'étirement, et n'oubliez pas qu'en fin de séance, un étirement n'a pas pour but de gagner en souplesse, mais juste de supprimer les tensions musculaires résiduelles.

Dans nos exercices d'étirements, vous pourrez découvrir, pour chaque mouvement :
- Des photos et une vidéo pour bien comprendre l'exercice
- Une planche anatomique pour situer les adducteurs et les autres muscles qui entrent en jeu
- Une description complète de l'exécution de l'exercice de stretching pour les adducteurs,
avec conseils de réalisation, ...

Note d'Octobre 2010 : d'ici la fin de l'année, d'autres étirements seront peu à peu rajoutés pour ce muscle.

Ci-dessous, la liste des exercices d'étirements pour les adducteurs :

Vidéo du grand écart facial, un étirement très puissant pour les adducteurs, mais qui demande une grande souplesse, et beaucoup de précautions lors de son utilisation.

Note : 5/5 avec 1 avis

Vidéo de l'écart unilatéral debout, un étirement simple et facile pour les adducteurs, d'intensité assez faible, mais qui peut être adapté à votre niveau de souplesse.

Note : 0/5 avec 0 avis

Articles complémentaires :

Ecart unilatéral debout	Programme d'étirement	La pratique du stretching	Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay