Vidéo du grand écart facial, un étirement très puissant pour les adducteurs, mais qui demande une grande souplesse, et beaucoup de précautions lors de son utilisation.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les adducteurs.
Images et résumé du grand écart facial :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les adducteurs.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Cet étirement consiste à faire un écart (ou à essayer de s'en rapprocher) de face, tout en inclinant le buste en avant.
- Zone musculaire : Adducteurs
- Type d'étirement : Étirement d'isolation, très puissant
Ce mouvement est vraiment très puissant, il demande une grande souplesse pour pouvoir être réalisé de façon correcte. Si vous n'êtes pas assez souple, utilisez une de ses variantes, comme par exemple l'écart unilatéral debout.
Vu la difficulté de ce mouvement, peu de personnes arrivent à le réaliser, donc ne vous inquiétez pas si vous n'y parvenez pas.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par écart facial
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet exercice de stretching isole l'étirement sur les adducteurs, les muscles placés sur l'intérieur des cuisses. Mais si vous êtes très souples, et arrivez à bien pencher le torse en avant, vous allez aussi étirer les lombaires.
Les adducteurs sont rarement étirés, car peu de gens en voient l'intérêt. Pourtant, cet intérêt existe, comme pour tous les muscles, car les adducteurs sont fortement sollicités lors des exercices de type squat ou presse à cuisses, surtout si vous les réalisez avec les jambes un peu écartées.
Vidéo de l'écart facial :
Exercice de streching de l'écart facial en vidéo :
Vidéo de létirement "Grand écart facial"
Ce mouvement est réalisé par un coach professionnel très souple, peu de gens peuvent le faire avec une telle amplitude.
Réalisation de l'étirement :
- S'asseoir et écarter les jambes le plus possible pour ouvrir au maximum l'angle entre les deux cuisses.
- Une fois en position, inspirez et inclinez le buste vers l'avant, le plus bas possible, mais sans arrondir le dos, et tout en expirant. Ceci va accentuer l'étirement tout en permettant d'étirer les lombaires.
- Pour vous aider à maintenir vos jambes, vous pouvez réaliser ce mouvement face à un mur, ce qui vous permettra d'appuyer vos pieds sur le mur. Ainsi, en avançant doucement vers le mur, vous augmenterez peu à peu l'amplitude du mouvement.
Ce mouvement est très puissant, et demande une grande souplesse. Il ne doit pas être réalisé de façon trop violente si vous ne voulez pas vous blessez, aussi bien au niveau articulaire que musculaire.
De même, si vous le faites en fin de séance de musculation, ne cherchez pas à aller le plus loin possible, car après l'entraînement, les muscles et les tendons sont déjà fatigués, il ne faudrait pas les abimer en cherchant à avoir trop d'amplitude.
Le grand écart facial est donc un étirement qui peut être dangereux, à utiliser avec précaution.
