Mouvements pour les avant-bras


Retrouvez tous les exercices d'étirements pour les avant-bras, avec pour chaque mouvement : une vidéo et des photos de l'exécution correcte, une planche anatomique et de nombreux conseils.


Les avant-bras sont composés de tout un ensemble de petits muscles, qu'il est possible de regrouper en trois parties :
- Les extenseurs de la main
- Les fléchisseurs de la main
- Le brachio-radial (aussi appelé long supinateur, qui est le plus puissant et volumineux muscle des avant-bras)

De part ce nombre élevé de muscles et de fonctions, on peut déduire :
- Que ces muscles sont utilisés dans un très grand nombre d'exercices de musculation, de façon directe ou indirecte, même si on ne cherche pas spécifiquement à travailler les avant-bras ;
- Qu'il faudra utiliser plusieurs exercices de stretching différents pour pouvoir étirer les avant-bras, ce n'est pas comme les autres muscles : un seul exercice ne sera pas suffisant.
Etirements pour les avant-bras
Grâce à ce dossier, vous pourrez découvrir plusieurs exercices d'étirements pour les avant-bras, pour chaque muscle, à intégrer à la fin de votre séance : ça ne vous prendra pas plus de deux minutes et ça vous permettra de soulager les tensions musculaires inutiles. Cela vous facilitera la création d'un entraînement des avant-bras. A noter toutefois que certains mouvements permettent d'étirer plusieurs parties, notamment le brachio-radial qui peut être étiré par certains exercices pour les extenseurs de la main.

Dans chaque fiche d'étirement vous pourrez découvrir :
- Une description très détaillée de l'exercice et des conseils pour l'utiliser au mieux, et pour réussir à se mettre en place correctement ;
- Une vidéo présentant l'exécution du mouvement : notez bien que chaque geste est fait de manière lente ;
- Des images pour visualiser l'exercice et les muscles qui seront étirés, car certains étirements peuvent agir sur plusieurs faisceaux.

Et n'oubliez pas que les avant-bras travaillent dans la plus grande partie des exercices de musculation des avants-bras, il est donc intéressant de les étirer de façon régulière, pour conserver leur souplesse, et éviter d'accumuler des tensions musculaires.

Comme toujours, on va distinguer deux sortes d'étirements :
– les étirements légers à réaliser à la fin de chaque séance de musculation, surtout quand vous avez soumis vos avant-bras à rude épreuve ;
– les étirements plus poussés, plus intenses, à faire sur une séance dédiée si vous voulez améliorer votre souplesse.

Ci-dessous, la liste des exercices d'étirements pour les avant-bras :


Envie d'en savoir plus ?

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