Vidéo de l'étirement des extenseurs de la main au sol, un mouvement de stretching très intéressant pour les avant-bras et le long supinateur. Facile et efficace.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les avant-bras.
Images et résumé de l'étirement des extenseurs de la main au sol :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les avant-bras.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Cet étirement consiste à placer le dos des mains sur le sol, tout en faisant une rotation des bras. Il est plus complexe à réaliser qu'il y paraît à première vue.
- Zone musculaire : Avant-bras
- Type d'étirement : Étirement d'intensité moyenne et d'isolation
Cet exercice de stretching isole l'étirement sur les avant-bras, et procure une intensité d'étirement moyenne, qu'il est d'ailleurs possible de moduler par l'inclinaison ou la rotation des bras.
Un excellent étirement à utiliser après chaque séance de musculation des bras.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet étirement isole le travail sur certains muscles des avant-bras :
- Les extenseurs de la main
- Le muscle brachio-radial (aussi appelé long supinateur)
Il étire donc les muscles situés sur la face externe des avant-bras.
Il convient de distinguer ces deux zones musculaires :
- Les extenseurs : sont peu travaillés lors des exercices de musculation habituels, sauf si vous entraînez directement les avant-bras
- Le brachio-radial : il intervient lors de tous les mouvements en prise neutre : tractions poitrine, curl en prise marteau ….
Ce mouvement permet de gagner en souplesse au niveau du poignet et de supprimer les tensions dans cette zone.
Il est donc essentiel d'utiliser cet étirement si vous avez entraîné directement vos avant-bras, ou si vous avez utilisé des exercices en prise neutre.
De plus, si vous pratiquez un métier où les extenseurs sont mis à rude épreuve (tous les métiers utilisant un clavier d'ordinateur de façon importante), ajouter cet étirement de façon régulière peut être une bonne idée en prévention de certain TMS (troubles musculo-squelettiques) qui peuvent survenir.
Vidéo de l'étirement des extenseurs de la main au sol :
Exercice de streching de l'étirement des extenseurs de la main au sol en vidéo :
Vidéo de létirement "Extenseurs de la main au sol"
Ci-dessus, un coach de musculation vous présente cet étirement.
Réalisation de l'étirement :
Comme le montre la vidéo et comme détaillé ci-dessous, il ne suffit pas de poser les mains au sol, le mouvement est en fait un peu plus compliqué.
- A quatre pattes sur un tapis de fitness, bras tendus
- Placer le dos de la main sur le tapis, doigts vers les cuisses
- Une fois les mains bien plaquées et les bras toujours tendus, vous pouvez réaliser une légère rotation des bras, le but étant que l'intérieur de vos deux coudes soit face à face. Pour encore plus d'intensité poursuivez cette rotation au maximum.
- Plus la rotation est importante, et plus l'étirement sera puissant et portera sur le long supinateur.
- Vous pouvez aussi moduler l'intensité en inclinant plus ou moins les bras par rapport au sol. Plus les bras seront inclinés vers vous, et plus l'étirement sera puissant.
A noter que vous pouvez aussi faire cet étirement à une main, en utilisant l'autre main comme support (la main libre remplace le sol).
Comme tous les mouvements de stretching, cet étirement pour les avant-bras (extenseurs de la main et long supinateur) doit être fait lentement et sans à-coup, ainsi, il sera sans risque pour vos poignets.
