Vidéo de l'étirement des fléchisseurs de la main au sol, un très bon exercice pour étirer les avant-bras (muscles de la face interne) qui sont utilisés lors de tous les exercices avec une prise en supination.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les avant-bras.
Images et résumé des étirements des fléchisseurs de la main au sol :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les avant-bras.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
En résumé : poser les paumes des mains au sol, bras tendus et doigts vers vous pour étirer les fléchisseurs de la main.
- Zone musculaire : Avant-bras
- Type d'étirement : Isolation, puissance moyenne
Cet étirement simple et efficace est très utile pour étirer les muscles de la face interne des avant-bras.
Il ne demande pas beaucoup de technique, peut-être fait à une ou deux mains. De plus, il est possible de moduler son intensité, pour le rendre plus ou moins puissant en fonction de votre souplesse.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement isole le travail sur les muscles fléchisseurs de la main. Ces muscles sont placés sur la face interne des avant-bras et sont utilisés dès que vous utilisez vos mains avec une prise en supination, donc dès que vous soulevez un poids avec la paume des mains vers le haut.
Cela passe par les exercices comme le curl pour les biceps, mais aussi le rowing yates à la barre, les tractions, les tirages horizontaux, … En gros tous les exercices pour le dos et les biceps. Et comme tous les muscles, peu à peu, si ils ne sont pas étirés, ces muscles des avant-bras vont commencer à perdre de leur souplesse.
Pourtant, avec les fléchisseurs de la main un peu plus souples, vous pourrez améliorer votre amplitude lors des exercices pour les biceps, et donc le travail de ces muscles ! Voilà donc une bonne raison pour étirer ces muscles !
Vidéo de l'étirement des fléchisseurs de la main au sol :
Exercice de stretching de l'étirement des fléchisseurs de la main au sol en vidéo :
Vidéo de létirement "Flechisseurs de la main au sol"
Dans cette vidéo, ce mouvement vous est présenté par un coach professionnel.
Réalisation de l'étirement :
Le mouvement est très simple à réaliser :
- A genou sur un tapis de sol,
- Bras tendus, poser les mains devant vous, paume des mains sur le tapis et doigts vers vos genoux
- Bien plaquer les mains au sol pour réaliser au mieux l'étirement.
- Pour rendre cet étirement plus dur, vous pouvez très légèrement reculer le buste, ce qui donnera un angle plus fermé entre vos mains et vos avant-bras, et étirera davantage les muscles.
A noter que vous pouvez aussi le faire debout à une main, la main libre servant de support pour appuyer le bras à étirer. Mais dans ce cas, pensez à bien tenir les doigts et non pas juste la paume de la main qui travaille.
Si vous venez de faire des exercices en supination, il peut-être utile de pratiquer cet étirement, pour éliminer les tensions musculaires résiduelles. Mais dans ce cas, ne poussez pas trop loin l'étirement, car après une séance de musculation, il n'est pas conseillé de chercher une grande amplitude sur les étirements, pour ne pas trop tirer sur des muscles déjà fatigués.
Cet étirement pour les avant-bras est un exercice de stretching sans danger.
