Vidéo de l'étirement biceps main au mur en unilatéral, un mouvement simple pour étirer les biceps, un bras après l'autre, pour bien se concentrer sur la sensation de tension dans le muscle.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.
Images et résumé de l'étirement biceps main au mur en unilatéral :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les biceps.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Un mouvement facile à réaliser, qui permet de bien se concentrer sur l'étirement car il se fait à une seule main.
- Zone musculaire : Biceps
- Type d'étirement : Étirement en isolation, puissance moyenne
Cet exercice est à conseiller à tous, d'autant plus que son intensité est moyenne et qu'il est facilement modulable. Il est donc idéal pour les personnes peu souples, ou pour s'étirer sans danger après la séance de musculation.
Le point faible de cet étirement vient justement de son avantage principal : le fait de le faire à une main permet une meilleure concentration, mais en contre partie, il prend deux fois plus de temps.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet étirement est un exercice d'isolation, qui va bien localiser le travail sur les biceps.
Il pourrait sembler inutile d'étirer les biceps, pourtant, ceux-ci sont sollicités dans un très grand nombre d'exercices de musculation, et bien souvent en amplitude partielle, pour préserver les tendons.
La contre-partie de cette volonté de protéger l'articulation est que, peu à peu, les biceps perdent de leur souplesse. Ils perdent donc aussi de leur force et deviennent plus fragiles. C'est pour cette raison que les étirements des biceps sont essentiels, pour compenser le travail en amplitude partielle qui est généralement utilisé pour les biceps.
Vidéo de l'étirement biceps main au mur en unilatéral :
Exercice de stretching de l'étirement biceps main au mur en unilatéral en vidéo :
Vidéo de létirement des biceps à une main
La vidéo ci-dessus est réalisée par un coach sportif.
Réalisation de l'étirement :
Ce mouvement est simple à réaliser :
- Debout face à un mur, de profil
- Tendre le bras vers le mur, bras à l'horizontale, à hauteur de l'épaule
- Poser la main bien à plat sur le mur, main à la verticale, doigts vers le bas
- Vous pouvez faire varier la tension dans les biceps en fonction de la position de la main et de la place du torse (plus ou moins de profil)
