Vidéo des étirements debout mains contre un mur, un exercice de stretching efficace pour étirer les biceps. A pratiquer après chaque séance de musculation des bras.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.
Images et résumé de l'étirement mains contre un mur :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les biceps.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Ce mouvement est simple à réaliser, il suffit de plaquer la paume des mains sur un mur, face à soi, pour étirer les biceps.
- Zone musculaire : Biceps
- Type d'étirement : Étirement d'isolation, puissance moyenne
Ce mouvement est à conseiller à tout le monde, il étire bien les biceps et dispose de plusieurs avantages :
- Facile à faire : la technique est très simple
- Intensité modulable en fonction de la position du torse et des bras
- Se fait à deux mains, donc gain de temps important.
Comme la force de l'étirement est modifiable facilement, il peut être utilisé par les personnes peu ou moyennement souples sans aucun problème. Par contre, pour ceux qui sont très souples au niveau des biceps, il sera peut être un peu trop facile.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par ce mouvement
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement de stretching localise bien l'étirement sur les muscles biceps, ce seront donc les seuls muscles à être étirés ici (à condition que vos avant-bras soient assez souples, sinon, ils seront aussi étirés par cet exercice).
Lors de la plupart des exercices de musculation, les biceps ne sont pas travaillés en amplitude complète, pour ne pas trop tirer sur les tendons lorsqu'on soulève de lourdes charges. Donc, peu à peu, ces muscles perdent de leur souplesse. Ils deviennent alors moins forts, mais aussi un peu plus sujets aux blessures et aux contractures. Il est donc utile d'améliorer cette souplesse, ou tout au moins de la conserver.
De part sa facilité, et son isolation, c'est un bon étirement à pratiquer à la fin de votre séance de musculation, surtout si vous avez travaillé auparavant les biceps. Mais dans ce cas, pensez à ne pas trop forcer l'amplitude.
Vidéo de l'étirement debout mains contre un mur :
Exercice de streching de l'étirement debout mains contre un mur en vidéo :
Vidéo de létirement "Mains sur un mur"
La vidéo de cet exercice d'étirement est réalisée par un coach de musculation.
Réalisation de l'étirement :
Nous l'avons dit plus haut, cet étirement est très facile à faire :
- Face à un mur ou à n'importe quel support vertical, tendez les bras devant vous, pour placer les paumes des mains sur le mur, doigts vers le bas. Les bras sont à la hauteur des épaules.
- Gardez bien les bras tendus, le creux des coudes vers le haut et les mains à la verticale vers le bas.
- Pour accentuer l'intensité de ce mouvement, vous pouvez légèrement vous baisser (sans bouger les mains de place), ou placer les mains un peu plus haut que les épaules. Plus les mains seront placées haut et bien plaquées et plus cet étirement de biceps sera puissant.
Si vous le souhaitez, vous pouvez faire cet étirement de biceps à une main, ce qui prend plus de temps, mais permet de mieux se concentrer pour aller chercher la sensation dans le biceps.
A condition de le faire lentement et sans à-coup, ce mouvement d'étirement pour les biceps est sans danger de blessure.
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5 - Foenix :
11/01/2012 - 09:57
En fait je m'étais jamais posé la question car je me place directement en bonne position, donc je mets la main vers le bas et je la pose contre le mur.
4 - Rémi :
09/01/2012 - 19:10
Le vidéo ne montre pas la façon recommandée pour se mettre dans cette position.. Placer les mains vers le haut, puis tourner les poignets? ou poignets inversés et monter jusqu'à le hauteur désirée?
2 - Foenix :
13/05/2011 - 09:41
merci :)
1 - negatif :
12/05/2011 - 23:08 - Note pour cet exo :5/5
excellent etirement vraiment c'est du super boulot les gars
