Mouvements pour les épaules

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Liste des étirements pour les muscles des épaules, en vidéos et en images, pour tout savoir sur les exercices de stretching pour les deltoïdes.

Les épaules sont une articulation fragile, dont il faut prendre grand soin. D'autant plus que cette articulation n'est pas très stable, elle peut donc facilement glisser d'un côté ou de l'autre, surtout en cas de tensions persistantes trop importantes.

Malheureusement il n'est pas évident d'étirer l'épaule :
- Il n'existe pas beaucoup d'exercices d'étirements pour bien la cibler
- Il faut étirer de façon distincte les 3 faisceaux (antérieur, postérieur et latéral)

Pour vous aider, nous vous proposons plusieurs étirements pour les épaules, avec pour chaque fiche de stretching :
- Une vidéo pour l'exécution du mouvement
- Un dessin anatomique des portions de muscles étirés
- Une description complète et des conseils sur chaque exercice

Prenez bien soin de vos épaules, car une fois que cette articulation est abimée, vous risquez de ne plus pouvoir faire la plupart des exercices pour les épaules, mais aussi pour les pectoraux, ou le dos !

Note d'Octobre 2010 : d'ici la fin de l'année, d'autres étirements seront peu à peu rajoutés pour ce muscle.

Ci-dessous, la liste des exercices d'étirement pour les épaules :

On en parle sur le forum de musculation : Etirer les épaules

Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), un mouvement simple et léger pour étirer en isolation et en unilatéral cette portion des épaules.

Note : 4/5 avec 2 avis

Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains, un des seuls mouvements de stretching pour étirer l'avant des épaules sans aucun matériel.

Note : 1/5 avec 1 avis

Articles complémentaires :

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