Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains, un des seuls mouvements de stretching pour étirer l'avant des épaules sans aucun matériel.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les épaules.
Images et résumé de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les épaules.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Pour résumer : placer les deux mains juste au dessus des hanches, et amener les coudes vers l'avant.
- Zone musculaire : Epaules
- Type d'étirement : Étirement de base, puissance moyenne
Ce mouvement est assez complexe à réaliser et il produit un étirement d'intensité moyenne. Ce ne sera donc pas l'exercice le plus recommandé si vous débutez en musculation ou dans les étirements.
Par contre, il a le grand avantage de ne pas nécessiter de matériel, ce qui est rare pour un étirement pour l'avant des épaules. Donc si vous n'avez pas d'espalier à disposition, vous n'aurez pas vraiment d'autres choix.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement cible l'étirement sur une zone particulière des épaules : le faisceau antérieur.
Il est utile d'étirer régulièrement ce faisceau, car il est travaillé dans de nombreux exercices autres que ceux pour les épaules :
- Les exercices de biceps, si vous levez les coudes
- Les exercices de pectoraux de type développés
De plus, les exercices de type développés peuvent parfois produire un fort étirement de ce muscle, ce qui peut être gênant si il n'est pas assez souple.
Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains :
Exercice de stretching de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains en vidéo :
Vidéo de létirement "Deltoide antérieur à deux mains"
Réalisation de l'étirement :
Cet étirement impose une position assez étrange, mais vous verrez qu'il est tout de même assez simple et efficace :
- Debout, placer le dos des mains sur le côté du torse, juste au dessus des hanches (à noter que la hauteur va dépendre de la taille de vos bras, n'hésitez pas à tester plusieurs positions)
- Inspirer et amener les coudes et les épaules le plus possible vers l'avant, en les rapprochant, sans bouger les mains.
- Plus les coudes seront vers l'avant et plus l'étirement sera fort.
Sans matériel il n'existe pas beaucoup de variantes, mais si vous avez un espalier, vous pourrez alors utiliser d'autres exercices pour étirer l'avant des épaules.
A noter que ce mouvement pour les deltoïdes antérieurs est un exercice d'étirement sans danger.
