Mouvements pour les fessiers:: 0 commentaire ::
Liste des vidéos d'étirements pour les muscles fessiers, trois muscles importants, car placés à la charnière entre le haut et le bas du corps.
Les fessiers sont des muscles parmi les plus puissants du corps, ils interviennent en soutien des quadriceps lors des exercices de poussée des cuisses, donc lors des flexions.
Il sont placés derrières et sur les côtés externes des cuisses, il servent notamment à écarter les jambes (ce sont des muscles abducteurs) et travaillent bien souvent en assistance des fessiers.
Ces muscles sont concernés lors de la plupart des exercices de musculation lourds, pendant lesquels ils servent soit à lever la charge, soit à gainer le corps. Avec les lombaires, ils participent à la jonction entre le haut et le bas du corps.
Ce rôle de charnière est très important, et implique que de nombreuses tensions peuvent s'accumuler dans cette zone, pour ensuite se répercuter dans le dos. C'est pour cette raison qu'il est essentiel d'étirer régulièrement les fessiers, pour éliminer ces tensions parasites.
Il est donc tout à fait conseillé de les étirer après chaque séance de musculation pour les jambes, ou plus généralement chaque séance avec des exercices lourds. Mais n'oubliez pas qu'à la fin d'un entraînement, les étirements doivent être faits de façon légère, sans pousser trop loin l'amplitude des mouvements de stretching.
Ci-dessous, vous pourrez retrouver les exercices pour étirer les fessiers, avec pour chaque mouvement :
- Une vidéo pour bien visualiser l'étirement
- Une planche anatomique des muscles étirés
- Des conseils et des informations pour tout savoir de ces mouvements.
Note d'Octobre 2010 : d'ici la fin de l'année, d'autres étirements seront peu à peu rajoutés pour ce muscle.
Voici tous les exercices pour étirer les fessiers :
On en parle sur le forum de musculation : Etirer les fessiers
Sommaire : |
1 - Allongé en croix, à deux jambes
2 - Etirement jambe pliée sous le ventre
