Vidéo de l'étirement jambe pliée sous le ventre, un excellent mouvement de stretching pour les fessiers, mais aussi les muscles ischio-jambiers.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les fessiers (muscles abducteurs).
Images et résumé de l'étirement jambe pliée sous le ventre :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les fessiers.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Pour résumer ce mouvement, pliez une jambe sous le ventre, l'autre restant en arrière, et inclinez le buste vers cette jambe pliée.
- Zone musculaire : Fessiers
- Type d'étirement : Étirement de base, puissance moyenne
Ce mouvement est excellent pour les fessiers car il est efficace, complet et sans danger !
Il demande une certaine souplesse, mais il est possible de modérer la tension produite, en couchant plus ou moins le buste sur la jambe pliée. De plus, il est assez fort pour vous permettre d'améliorer sensiblement la souplesse de vos muscles fessiers.
C'est donc un étirement à conseiller à tous les sportifs, quel que soit son niveau de souplesse.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement est assez complet, car il va étirer les fessiers, mais aussi très fortement d'autres muscles de la même zone : les ischio-jambiers.
Avec un seul mouvement, vous pouvez donc améliorer la souplesse d'une zone charnière du corps, située derrière le bassin, et qui subit un grand stress lors de très nombreux exercices de musculation.
En effet, pour maintenir une posture lors de très nombreux mouvements lourds, ces muscles se contractent, pour assurer un gainage optimal. A la longue, ces contractions génèrent des tensions, qui s'accumulent si elles ne sont pas régulièrement éliminées.
Et comme cette zone est reliée aux lombaires, la tension peut se transmettre à ce muscle très sensible du dos, augmentant ainsi le risque de blessures.
Vidéo de l'étirement jambe pliée sous le ventre :
Exercice de stretching de l'étirement jambe pliée sous le ventre en vidéo :
Vidéo de létirement "Jambe pliée sous le ventre"
Le coach qui réalise le mouvement dans cette vidéo est très souple, donc il est possible que vous n'arrivez pas à avoir la même amplitude.
Réalisation de l'étirement :
Ce mouvement nécessite plusieurs étapes pour être réalisé correctement :
- S'asseoir sur un tapis de fitness, une jambe tendue en avant et une jambe pliée en arrière.
- Plier la jambe avant à 90°, et tout en expirant, incliner le buste vers le genou de cette jambe, tout en faisant une légère rotation du torse.
- Cette rotation a pour but d'avoir une inclinaison de l'axe des épaules : l'épaule du côté de la jambe avant est plus haute que l'autre.
- Le visage doit être dans l'axe du genou de la jambe avant. Le bras du côté de la jambe pliée est en appui sur le sol, pour maintenir le buste, l'autre bras est complétement fléchi. Vous allez en quelque sorte vous allonger sur cette jambe.
- La position des bras est importante, car c'est elle qui règle la flexion, mais aussi la rotation du buste.
- Maintenir la position pendant plusieurs secondes, puis recommencez en inversant les jambes.
Comme vous le voyez, il y a plusieurs étapes, et cet étirement est assez complexe à exécuter. Mais une fois que vous aurez maîtrisé ce mouvement, il sera bien plus facile à réaliser.
Si vous trouvez cet exercice trop complexe, ou trop puissant, vous pouvez utiliser un mouvement de stretching plus simple et plus léger, comme par exemple le mouvement allongé en croix à deux jambes.
Mais même si il est puissant, cet étirement pour les fessiers « jambe pliée sous le ventre » est un exercice de stretching sans danger de blessure.
