Vidéo de l'étirement des fentes avant au sol, pour les psoas, les fléchisseurs de la cuisse et le droit des quadriceps. Cet exercice de stretching puissant peut être très utile si vous ressentez des tensions dans le bas du dos ou à l'aine.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les fléchisseurs de la hanche et les psoas.
Images et résumé de l'étirement des fentes au sol :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les fléchisseurs de la hanche.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Pour simplifier, ce mouvement consiste, comme le dit son nom, à reproduire le mouvement des fentes au sol.
- Zone musculaire : Fléchisseurs de la hanche
- Type d'étirement : Étirement de base, très puissant
Ce mouvement est un étirement basique, qui fait intervenir plusieurs muscles et est très puissant.
Néanmoins, il peut être utilisé par tous, quel que soit votre niveau de souplesse, car il est possible de faire varier facilement la puissance de l'étirement, en fonction de la posture maintenue et de l'amplitude du mouvement.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par les fentes au sol
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement étire principalement les muscles extenseurs de la hanche, et plus particulièrement les psoas.
De plus, un autre muscle est lui aussi étiré : les quadriceps et principalement, le droit de la cuisse, l'un des quatre faisceaux de ce muscle.
Les psoas sont des muscles dont peu de sportifs se soucient … jusqu'au jour où ils ressentent des douleurs et des tensions au niveau de l'aine. Ces tensions étant le plus souvent dues à une raideur ou une inflammation des psoas.
De plus, certaines douleurs dans le bas du dos peuvent aussi être la conséquence de psoas trop tendus.
Ces tensions peuvent se produire à cause d'un entraînement des abdominaux trop intense, ou en utilisant des mouvements pour ces muscles à base de mouvements de jambes ou de sit-up, qui musclent trop les fléchisseurs de la hanche.
Vidéo des fentes au sol :
Exercice de streching des fentes au sol en vidéo :
Vidéo de létirement "Fentes au sol"
Réalisation de l'étirement :
Pour être bien réalisé, ce mouvement demande une certaine technique, et surtout un bon équilibre. Si vous avez du mal à tenir l'équilibre, vous pouvez vous tenir à un mur, un banc ou un espalier.
Sur un tapis de fitness, réalisez une fente statique :
- Debout sur le tapis, faire un grand pas en avant
- Fléchir la jambe avant, et poser le pied au sol
- Placer le genou arrière au sol, dos du pied lui aussi posé sur le tapis
- Placer les deux mains sur le genou avant pour tenir l'équilibre, et redresser le buste. Vous devez sentir l'étirement sur le haut et le dessus de la cuisse arrière.
- Maintenez la position plusieurs secondes, puis recommencez en inversant les jambes. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de vous relever.
Plus le pas sera important et plus l'étirement sera puissant. De même, vous pouvez accentuer l'étirement en redressant le buste.
Attention à ne pas trop cambrer les lombaires, surtout si vous avez des problèmes de dos. Si c'est votre cas, évitez de trop vous redressez et compensez en faisant un pas plus grand.
A part ce problème facile à éviter, les fentes avant au sol en statique sont un exercice d'étirement pour les psoas sans danger de blessure.
