Mouvements pour les ischio-jambiers

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Toutes les vidéos des étirements pour les muscles ischio-jambiers, avec images des muscles étirés, description détaillée de chaque mouvement de stretching et conseils d'exécution.

Les ischio-jambiers sont des muscles situés sur l'arrière de la cuisse, entre les fessiers et les mollets. Ils permettent la flexion des jambes.

Les ischios font partie de la chaîne postérieure du corps, en lien avec les fessiers et les lombaires. Des ischios trop tendus peuvent donc entraîner des problèmes et des douleurs dans le dos. Il est donc essentiel de les étirer si vous les entraînez pour conserver leur souplesse, mais même si vous ne les entraînez pas, pour éviter que des tensions s'accumulent dans cette zone musculaire.

Pour étirer les ischio-jambiers, c'est comme pour les autres muscles :
- L'étirement doit être fait de façon lente, contrôlée, sans à-coup et maintenu pendant plusieurs secondes.
- Si vous vous étirez après votre séance de musculation, ne forcez pas trop sur l'amplitude du mouvement, pour ne pas trop stresser des muscles et des articulations déjà fatigués par l'entraînement.

Vous pouvez faire votre choix parmi les fiches d'exercices, et découvrir pour chaque étirement :
- Une vidéo de la bonne exécution
- La liste et le dessin des muscles étirés
- Tous les conseils pour faire chaque mouvement de stretching de façon correcte

Note d'Octobre 2010 : d'ici la fin de l'année, d'autres étirements seront peu à peu rajoutés pour ce muscle.

Ci-dessous, la liste des étirements pour les muscles ischio-jambiers :

On en parle sur le forum de musculation : Etirer Les Ischio-jambiers

Vidéo de l'étirement assis à deux jambes, pour étirer les ischio-jambiers. Un grand classique des mouvements de stretching, qui permet en plus d'étirer les fessiers, lombaires et mollets.

Note : 3.5/5 avec 2 avis

Vidéo de l'étirement pied sur un banc unilatéral, un exercice de stretching simple mais très efficace pour étirer les ischios, mais aussi les muscles fessiers, les lombaires et les mollets.

Note : 0/5 avec 0 avis

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