Etirements des lombaires


Liste de tous les exercices d'étirements pour les lombaires : présentation en vidéos et photos, anatomie des muscles travaillés, conseils d'exécution, ...


Les lombaires sont les muscles antagonistes des abdominaux. Ils sont situés dans le bas du dos et permettent l'extension du buste, donc ils travaillent en permanence pour conserver le torse à la verticale, que vous soyez assis ou debout. Il est donc important de muscler les lombaires sans pour autant faire n'importe quoi.

De plus, en se gainant, ils servent de soutien à la colonne vertébrale lorsqu'elle est compressée, aussi bien par le poids du corps que par les charges soulevées en musculation.

Ce sont donc des muscles très importants et très souvent sollicités, aussi bien par le sport que par la vie courante. Il s'en suit que ces muscles sont très souvent fatigués, tendus, et sujets aux blessures.

Pour limiter ce risque de blessures, il est essentiel d'étirer régulièrement les lombaires, mais aussi les autres muscles de la chaîne postérieure, comme les fessiers et les ischio-jambiers.

Pour cela, vous pouvez choisir parmi étirements de lombaires que nous proposons dans cette rubrique, qui sont tous présentés de manière détaillée :

- Une vidéo de la bonne posture à adopter

- La liste et une image des muscles étirés

- Tous les conseils pour bien faire chaque mouvement de stretching

Si vous souhaitez étirer vos lombaires à la fin de votre séance de musculation (ce qui est souhaitable), ne forcez pas trop sur l'étirement, car les muscles sont déjà fatigués par les exercices. Donc faites des étirements légers après l'entraînement, et gardez les mouvements de lombaires les plus puissants pour les jours où vous ne vous entraînez pas.

Ci-dessous, la liste des étirements pour les muscles lombaires :


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