Vidéo de l'étirement pour les lombaires assis au sol, un exercice de stretching qui étire aussi les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Ce mouvement est assez puissant et ne demande pas de matériel.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les lombaires.
Images et résumé de l'étirement pour les lombaires assis au sol :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les lombaires.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
En résumé, cet exercice consiste à étirer les lombaires en se servant des jambes, qui en se tendant, permettent d'étirer le bas du dos et les muscles lombaires.
- Zone musculaire : Lombaires, arrière des cuisses
- Type d'étirement : Étirement de base, puissance moyenne
Un bon exercice d'étirement pour les lombaires, qui permet en plus d'étirer les autres muscles de la chaîne postérieure.
Facile à réaliser et d'intensité moyenne, il peut être utilisé par tous les sportifs, car il est simple de faire varier la force de l'étirement, en tendant plus ou moins les jambes. Ainsi, vous pourrez peu à peu progresser et augmenter votre souplesse grâce à ce mouvement qui ne demande aucun matériel.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet exercice de stretching cible plusieurs muscles de la chaîne postérieure.
C'est donc un bon mouvement pour étirer les 3 muscles principaux de la chaîne postérieure, et ainsi supprimer rapidement une grande partie des tensions qui peuvent subsister à la fin de votre séance de musculation.
Ainsi, vous réduirez le risque de blessure et pourrez soulager en partie la compression que subit la colonne vertébrale lors des mouvements de base lourds (comme le soulevé de terre ou le rowing à la barre par exemple).
Il est très important de supprimer ces tensions, pour limiter le risque de blessure au niveau du dos et de la colonne vertébrale.
Vidéo de l'étirement pour les lombaires assis au sol :
Exercice de streching de l'étirement pour les lombaires assis au sol en vidéo :
Vidéo de létirement "Assis au sol"
La vidéo est réalisée par un coach professionnel très souple, il est possible que vous ne puissiez pas tendre autant les jambes que lui, ce qui est tout à fait normal. Le but n'est pas de descendre le plus bas possible, mais juste d'étirer les muscles lombaires.
Réalisation de l'étirement :
Ce mouvement de stretching est assez simple à réaliser :
- Assis sur un tapis de fitness, pieds joints et jambes fléchies
- Plaquer le ventre sur les cuisses, et les pectoraux sur les genoux
- Attraper les pieds avec les mains
- En expirant, tendre les jambes peu à peu, tout en gardant le torse bien plaqué pour étirer les lombaires.
- Étendez les jambes lentement et sans à-coup, et arrêtez-vous dès que ca tire trop dans les lombaires et les ischio-jambiers, ou dès que vous ne pouvez plus conserver le torse bien collé aux cuisses.
Ce mouvement est assez puissant, mais il en existe de plus faciles pour les lombaires, comme par exemple la posture de l'enfant, ou la posture de la prière.
Si vous avez des problèmes de dos, attention à ce mouvement qui peut être douloureux du fait de la flexion importante du torse. Donc à ne pas utiliser en cas de douleurs ou de dos fragile.
Mais en faisant attention à ce point et à condition de garder une exécution lente et contrôlée, cet exercice pour les lombaires assis au sol est un étirement sans danger.
