Vidéo de l'étirement mollet debout en unilatéral, un exercice de stretching pour étirer les muscles gastrocnémiens (jumeaux). Simple à réaliser, et d'intensité moyenne.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les mollets.
Images et résumé de l'étirement mollet debout en unilatéral :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les mollets.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Pour faire simple, il faut reculer la jambe arrière, en laissant bien le talon au sol, pour étirer les muscles jumeaux de cette jambe.
- Zone musculaire : Mollets
- Type d'étirement : Isolation, puissance d'étirement moyenne
Ce mouvement isole l'étirement sur les mollets, sans faire intervenir d'autres muscles. Il est facile de moduler la puissance de cet exercice, en reculant plus ou moins la jambe travaillée.
C'est un exercice facile à réaliser, et qui demande peu de matériel, car il suffit d'un support sur lequel s'appuyer.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement de stretching cible les deux muscles des mollets :
- Muscles principaux : gastrocnémiens (aussi appelés jumeaux), les muscles supérieurs des mollets
- Muscle secondaire : le soléaire, un muscle situé sous les gastrocnémiens.
Les mollets sont sollicités dans la plupart des exercices de jambes. De plus, ils sont utilisés tous les jours, dans toutes les activités (marche, course, vélo, ...). Ce sont donc des muscles qui subissent de nombreuses tensions, et qui sont sujets à de douloureuses crampes et contractures.
Un étirement régulier permet de supprimer une partie de ces tensions, et de limiter le risque de contracture. De plus, pour bien les entraîner, il faut les travailler en amplitude complète, ce qui n'est pas toujours possible, à cause d'un manque de souplesse. Il y a donc deux bonnes raisons d'étirer vos mollets.
Attention à ne pas trop forcer sur cet étirement si vous venez juste d'entraîner vos mollets, car il met une forte tension sur le tendon d'Achille, qui est déjà très sollicité pour tous les exercices de musculation pour les mollets.
Vidéo de l'étirement mollet debout en unilatéral :
Vidéo de l' exercice de streching de l'étirement mollet debout en unilatéral :
Vidéo de létirement "Debout unilatéral contre un mur"
Réalisation de l'étirement :
- Debout, face à un mur, ou à n'importe quel autre support vertical
- S'appuyer sur le mur et reculer une jambe, en faisant un grand pas en arrière
- Fléchir légèrement la jambe avant, et poser le talon de la jambe arrière au sol.
- Maintenez cette posture plusieurs secondes, puis recommencez en inversant les jambes.
Vous pouvez accentuer la force de cet étirement en faisant un pas plus important, en fléchissant davantage la jambe avant, ou en plaçant la pointe du pied de la jambe arrière sur une cale de 1 cm de hauteur.
A moins d'avoir les tendons d'Achille fragiles, ou de trop forcer après avoir entraîné vos mollets, cet exercice de stretching des mollets debout en unilatéral est un étirement sans danger.
